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51-11
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Alive J Lo |
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| 【イントロ】【腕立て】【腹筋１】【腹筋２】 | ||
| . | 【イントロ】 | 歩いてクールダウン（深呼吸つき） |
| 【腕立て】 | 3-1→後ろにお尻を引くストレッチ＋２シングル→シングル×１６ | |
| 【腹筋１】 | （1-4）４カウントでひざが直角になるまで脚を持ち上げる。 （5-8）４カウントで上半身を持ち上げる。 （9-12）小さくクランチ３回。 （13-15）上半身を持ち上げたままキープ。 （16）上半身／下半身ともにおろす。 |
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| 【腹筋２】 | クランチ。上半身を持ち上げ→ひねって→元に戻して→おろす。 後半はひねる方向と逆の手をひざに向かって伸ばす。 |
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