BODYSTEP51 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

51-11    
Alive
J Lo
【イントロ】【腕立て】【腹筋1】【腹筋2】
. 【イントロ】 歩いてクールダウン(深呼吸つき)
【腕立て】 3-1→後ろにお尻を引くストレッチ+2シングル→シングル×16
【腹筋1】 (1-4)4カウントでひざが直角になるまで脚を持ち上げる。
(5-8)4カウントで上半身を持ち上げる。
(9-12)小さくクランチ3回。
(13-15)上半身を持ち上げたままキープ。
(16)上半身/下半身ともにおろす。
【腹筋2】 クランチ。上半身を持ち上げ→ひねって→元に戻して→おろす。
後半はひねる方向と逆の手をひざに向かって伸ばす。