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53-11
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Jenny From The Block J.Lo |
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| 【イントロ】【A】【A】【Ｂ】【Ｂ】【Ｃ】【Ｄ】 | ||
| . | 【イントロ】 | （台に左足をかけた状態で）トゥータッチ（右・左・右）＋台の上に乗って手拍子。左側に降りて同じ動作。台の左右で繰り返し。 |
| 【A】 | トライセプスプッシュアップ （２−２→シングル×２＋クロール） |
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| 【Ｂ】 | クランチ （２−２ → シングル×２＋３ステージ（スタッカート３−１） → レッグレイズ（８カウント）×４） |
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| 【Ｃ】 | ツイストクランチ（オルタネート）２−２ →ツイストクランチ×１＋正面に３ステージ |
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| 【Ｄ】 | シングルクランチ（倍速） | |
前回の５２シリーズが楽だったからでしょうか。今回の筋コンはちゃんとキツイです。
「クロール」はボディアタックでお馴染み。順番に両ひじをつく動きです。慣れないとこれが痛いしつらい。なにが嬉しいんだと思ったら、ホバーと同じ効果だそうで。
スタッカートのクランチは、両腕で綱を登るようにしながら３段階に少しずつ上体を起こします。（昔のボディパンプであったやつですね）
とどめのシングルクランチで泣きましょう〜。