|
55-12
|
Back To The World Tevin Campbell |
|
| . |
1
|
クランチのあと、仰向けの状態からスタート。 両膝を立て、どちらかの方向に倒す。（両手は広げて、視線は膝と逆向き） |
| 逆の足で１を繰り返し | ||
|
2
|
うつぶせになって肘をついて上体を起こし、腹筋のストレッチ | |
|
3
|
両手を前に残したまま膝を折り曲げて腰を引き（チャイルドポーズ）、背中のストレッチ | |
| 起き上がって台の左側に立つ。 | ||
|
4
|
台に右足を乗せ、両足の膝を曲げて腰を入れ、腸腰筋のストレッチ | |
|
5
|
上体を前に倒し、後ろ足を地面に付けて伸ばし、ふくらはぎのストレッチ | |
|
6
|
右足を下ろして、左足の後ろからクロス、右体側のストレッチ | |
|
７
|
右足を台に乗せ、太ももの内側のストレッチ | |
|
８
|
右足は台に乗せたまま、左足を折り左手で持って、太もも前面のストレッチ 足を持ち替えて同様。 |
|
|
逆の足で４〜７を繰り返し
|
||
|
７
|
台に左足を乗せ、両足の膝を曲げて腰を入れ、腸腰筋のストレッチ | |
|
８
|
上体を前に倒し、後ろ足を地面に付けて伸ばし、ふくらはぎのストレッチ | |
|
９
|
左足を下ろして、右足の後ろからクロス、左体側のストレッチ | |
|
10
|
左足を台に乗せ、太ももの内側のストレッチ | |
|
11
|
両肩のストレッチ | |
|
12
|
深呼吸 | |