BODYSTEP56

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56-5	Shake Ya Shimmy Porn Kings vs Flip & Fill
【イントロ】【間奏】【Ａ】【サビ】【Ｂ】【つなぎ】【間奏】【Ａ】【サビ】【Ｂ】【つなぎ】【サビ】【キメ】
.		イントロ	.	台の右上スタート
			.	台の上でマーチ
			.	右足をおろしてマーチ
	1	間奏	.	ハーフストンプ	４セット
			.	ハーフストンプ＋フォーマーチ（フロア）	４セット
		Ａメロ	.	ハーフストンプ＋スイング	８セット
		サビ	.	ニーアップ（交互に２回ずつ）＋スクワットタップ＋アクロスザトップ	４セット（２往復）
			.	ニーアップ（交互に２回ずつ）＋３ニーアップリピーター＋アクロスザトップ	４セット（２往復）
		Ｂメロ	.	ゆっくりスクワット＋サイドリフト	８回
			.	ゆっくりスクワット＋サイドリフト（拳を上に）	８回
		つなぎ	.	ツースクワット＋アクロスザトップ	１回
	2	間奏	.	ハーフストンプ	４セット
			.	ハーフストンプ＋フォーマーチ（フロア）	４セット
		Ａメロ	.	ハーフストンプ＋スイング	８セット
		サビ	.	ニーアップ（交互に２回ずつ）＋スクワットタップ＋アクロスザトップ	４セット（２往復）
			.	ニーアップ（交互に２回ずつ）＋３ニーアップリピーター＋アクロスザトップ	４セット（２往復）
		Ｂメロ	.	ゆっくりスクワット＋サイドリフト	８回
			.	ゆっくりスクワット＋サイドリフト（拳を上に）	８回
		つなぎ	.	ツースクワット＋アクロスザトップ	１回
	3	サビ	.	ニーアップ（交互に２回ずつ）＋３ニーアップリピーター＋アクロスザトップ	４セット（２往復）
	キメ		.	ニーアップリピーター２回＋マンボ＋バックマンボ（シミィシェイク）

なんとなく聞いたことのある感じの曲。それにしたってしつこくニーアップが続くので、まったく４曲めのリカバリーにはならない。この疲労がボディブローのように次のピークのときに効いてくるのであった・・・。

キメはサビのニーアップリピーターを２回で打ち切って、代わりに右足を前に出してマンボ、右足を後ろに引いてバックマンボ。このときに両腕を広げてふるわせます（シミィシェイク）。曲のタイトルどおりの決めポーズです。

サイドリフトは「レッグアブダクション」の動きです。つまり足を股関節から真横に持ち上げ、ももの横の筋肉に効くように動かします。可動域が小さいところなので、あまり無理して高く持ち上げる必要はありません。また、つま先が上を向くと力が逃げるので、かかとから上げるように意識します。

サビのニーアップリピーターなんですが、コーチによってだいぶ違います。
（１）身体は正面に向けたまま斜めにニーアップするパターン
（２）完全に身体を横に向け、前後にニーアップするパターン
コーチの話によると、ビデオでは（１）なんだそうです。ワークショップのときにズレがでちゃったんでしょうかね。

【オプション】
■「ハーフストンプ＋スイング」の代わりに、「ハーフストンプ＋ニーアップ＋ニーアップ」のローインパクトオプションが用意されているようです。