BODYSTEP 56
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1
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WARM UP | Venus | Andrea Anatola |
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2
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STEP WARM UP | U Talkin' To Me | Disco Montego |
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3
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STEP ORIENTATION | Slave To The Music | Nick Skitz |
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4
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STEP ATHLETIC | Jumpin' | Liberty X |
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5
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MIXED STRENGTH | Shake Ya Shimmy | Porn Kings vs Flip & Fill |
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6
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POWER PEAK | How Much Is The Fish? | Scooter |
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7
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STEP RECOVERY | A Deeper Love | Aretha Franklin |
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8
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PARTY STEP | It's My Party | Thalia |
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9
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SPEED STEP | Chihuahua | DJ Bobo |
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10
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PEAK | Miss Independent | Belle Lawrence |
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11
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RECOVERY | Get My Party On | Shaggy |
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12
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COOL DOWN | Have A Little Faith In Me | Mandy Moore |
今期リリースされたシリーズはＢＳだけでなくＢＣもＢＰもＢＡもＢＨも、なかなか充実した内容でとても楽しめるものに仕上がっています。でもどのアイテムも強度高ッ。
Lesmills.comに載っていたBS56紹介文のテキトー翻訳。
「このクラスでは、大きなリズム変更による新しいステップ感覚や、初心者にフォーカスしたオプションを提供しています。また、老若男女問わず楽しめるメリハリの聞いた音楽構成になっています。Andrea AnatolaのVenusで興味をひいたら、続くDisco Montegoでボディステップにハマる準備は完了です。「Shake Ya Shimmy」はお尻ともものための曲です。トラック６ではシャッフルの動きが入り、コアスタビリティに注目したトラック７は身体のバランスが改善します。「ウォークオーバー」という新しい動きが取り入れられたトラック８「It's My Party（Thalia）」では、ラテンテイストでクラスはすっかりパーティ気分になるでしょう♪」
まーすげーデタラメ翻訳なんであまり気にしないでください。
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56-1
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Venus Andrea Anatola |
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| 【イントロ】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏１】【間奏２】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏１】【間奏２】【Ａ’】【Ｂ】【サビ】【キメ】 | |||||
| . | 【イントロ】 | . | ステップタッチ | ||
| . | レッグカール | ||||
| 【サビ】 | . | ダブルステップタッチ | ２往復 | ||
| . | ステップタッチ | ８回（４セット） | |||
| 【間奏】 | . | レッグカール | １６回（８セット） | ||
| 1 | 【A】 | . | フォーマーチ（台の上下で） | ４セット | |
| 【Ｂ】 | . | レッグカール | ８回（４セット） | ||
| 【サビ】 | . | ダブルステップタッチ（１往復）＋レッグカール（４回；２往復） | ４セット | ||
| 【間奏】 | . | ４ニーリピーター | ２往復 | ||
| 【間奏２】 | . | ストレッチ１（左を向いて足を前後に開き、後ろ足のひざを曲げ伸ばし） | |||
| . | ストレッチ２（ふくらはぎのストレッチ） | ||||
| 2 | 【A】 | . | フォーマーチ（台の上下で） | ４セット | |
| 【Ｂ】 | . | レッグカール | ８回（４セット） | ||
| 【サビ】 | . | ダブルステップタッチ（１往復）＋レッグカール（４回；２往復） | ４セット | ||
| 【間奏】 | . | ４ニーリピーター | ２往復 | ||
| 【間奏２】 | . | ストレッチ１（右を向いて足を前後に開き、後ろ足のひざを曲げ伸ばし） | |||
| . | ストレッチ２（ふくらはぎのストレッチ） | ||||
| 3 | 【Ａ’】 | . | ストレッチ３（台の上に左足を載せ、右足のもも前側のストレッチ→右足を台に乗せて同様に） | ||
| 【Ｂ】 | . | レッグカール | ８回（４セット） | ||
| 【サビ】 | . | ダブルステップタッチ（１往復）＋レッグカール（４回；２往復） | ４セット | ||
| 【後奏】 | . | レッグカール（両手を上下で広げる） | ８回（４セット） | ||
| 【キメ】 | 内側から手を広げて深呼吸 | ||||
BS47-10でピークとして登場した「Venus」がBS56で１曲めとして再登場です。「She Bangs」の逆パターンですなあ（#43-01→#48-10）。
難しい動きはないですが、最初の曲からノリノリなので、お気をつけて。
ストレッチ１は両足を着いた状態で後ろ足のヒザだけを曲げ伸ばしします。腕の振りはどーするんだ？という話がありますが、足と手は互い違いなものなので、ヒザが曲がるときは同じ側の腕は下がるほうかと。ここはヒザではなくかかとの上げ下ろしでやるコーチも多いようです。
後奏のレッグカールは両手の振りが付きます。「胸の前でクロス」→「両腕を上で開く」→「胸の前でクロス」→「両腕を腰に引く」以下繰り返し。エアロの基本っぽい動きですね。
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56-2
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U Talkin' To MeDisco Montego |
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| 【イントロ】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏】【Ｂ】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏】【サビ】【キメ】 | ||||||
| . | 【イントロ】 | . | その場でマーチ | |||
| . | フォーマーチ（台の上下で） | ４セット | ||||
| 1 | 【Ａ】 | . | ニーアップ＋ニーアップ＋台下でフォーマーチ | ４セット | ||
| 【Ｂ】 | . | ニーアップ（ワイド）＋台下でフォーマーチ | ４セット | |||
| 【サビ】 | . | ベーシックステップ | ４回 | ２セット | ||
| . | ニーアップ（ワイド）＋台下でフォーマーチ | ２セット | ||||
| 【間奏】 | . | タップアップ（正面） （リード足チェンジ） | ３回 | |||
| . | タップアップ（コーナートゥコーナー） | ４往復 | ||||
| 2 | 【Ｂ】 | . | フォーマーチ（台の上下で） | ４セット | ||
| 【Ａ】 | . | ニーアップ＋ニーアップ＋台下でフォーマーチ | ４セット | |||
| 【Ｂ】 | . | ニーアップ（ワイド）＋台下でフォーマーチ | ４セット | |||
| 【サビ】 | . | ベーシックステップ | ４回 | ２セット | ||
| . | ニーアップ（ワイド）＋台下でフォーマーチ | ２セット | ||||
| 【間奏】 | . | タップアップ（正面） （リード足チェンジ） | １回 | |||
| . | タップアップ（コーナートゥコーナー） | １往復 | ||||
| . | バックエクステンション（ペックデックアーム）（コーナートゥコーナー） | ２往復 | ||||
| 3 | 【サビ】 | . | バックエクステンション×３＋ベーシックステップ×１ | ４セット | ||
| 【キメ】 | →55-3へ（ローインパクトターンステップ） | |||||
ＢＳ５６中もっとも地味と評判のこの曲・・・。まあしかたないなあ。でも意外に曲の展開とステップの組み合わせは渋い気がする。
ニーアップは２種類。最初に出てくるのは普通に身体の正面に。もうひとつはガニマタ気味に。
１度目のリード足チェンジでは３回タップアップの直後に曲が変りますので、それに合わせてコーナートゥコーナーに変更です。まあ奇数回のタップアップなんで、どこから始めても足は間違えないですけど。
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56-3
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 Slave To The MusicNick Skitz |
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| 【イントロ】【サビ】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【Ａ】【Ｂ】【Ｃ】【サビ】【Ｂ】【サビ】【Ｂ】【サビ】【キメ】 | ||||||
| . | イントロ | . | ターンステップ（ローインパクト） | ４往復 | ||
| サビ | . | ターンステップ（ホップに変えて） | ４往復 | |||
| 1 | R1 | Ａメロ(rap) | . | ３レッグカール | ４セット | |
| . | ３レッグカール（台の上で左右交互に） | ４セット | ||||
| サビ | . | オーバーザトップ | ４セット | |||
| . | ターンステップ | ４セット | ||||
| . | ターンステップ（ローインパクト） | １回 | ||||
| 2 | L2 | Ａメロ(rap) | . | ３ニーアップ | ４セット | |
| Ｂメロ | . | ３ニーアップ（台の上で左右交互に） | ４回 | |||
| Ｃメロ | . | トップスクワットタップ | ４回 | |||
| 3 | L1 | Ａメロ(rap) | . | ３レッグカール | ４セット | |
| . | ３レッグカール（台の上で左右交互に） | ４セット | ||||
| サビ | . | オーバーザトップ | ４セット | |||
| . | ターンステップ | ４セット | ||||
| . | ターンステップ（ローインパクト） | １回 | ||||
| 4 | R2 | Ａメロ(rap) | . | ３ニーアップ | ４セット | |
| Ｂメロ | . | ３ニーアップ（台の上で左右交互に） | ４回 | |||
| Ｃメロ | . | トップスクワットタップ | ４回 | |||
| サビ | . | オーバーザトップ | ４セット | |||
| . | ターンステップ | ４セット | ||||
| キメ | . | 台の上に乗って肩を伸ばす | ||||
ちょこっと構成がわかりにくいですが、レッグカールとニーアップの２種類のコリオがあって、交互に右→左→左→右の順でやっています（Ｒ１→Ｌ２→Ｌ１→Ｒ２)。
３レッグカールは最初の４セットは同じ足で。次の４セットは左右交互におこないます。その場合、１回めと３回めのカールは軸足が台の上、２回めは台の下（手前）に軸足を置きます。
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56-4
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Jumpin'Liberty X |
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| 【イントロ】【サビ】【間奏】【Ａ】【サビ】【間奏】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【サビ】【キメ】 | |||||
| . | イントロ | . | ニーリフト（正面） | ２往復 | |
| . | パワーニーリフト（正面） | ２往復 | |||
| 1 | サビ | . | ベーシックステップ×２＋ステップタッチ２往復 | ２セット | |
| . | ジョグ×２＋パワーステップ２往復 | ４セット | |||
| 間奏 | . | パワーニーリフト（正面） | ２セット | ||
| . | パワーニーリフト（コーナートゥコーナー） | ２往復 | |||
| 間奏 | . | ３ニーリピーター | ２回（１往復） | ||
| 2 | Ａメロ | . | ３ニーリピーター | ２往復 | |
| Ｂメロ | . | Ｔステップ | ２往復 | ||
| サビ | . | ジョグ×２＋パワーステップ２往復 | ４セット | ||
| . | パワーニーリフト（正面） | ２セット | |||
| . | パワーニーリフト（コーナートゥコーナー） | ２往復 | |||
| 間奏 | . | ３ニーリピーター | ３回 | ||
| 3 | Ａメロ | . | Ｔステップ | ２往復 | |
| Ｂメロ | . | Ｔステップ（ハイインパクト） | ２往復 | ||
| サビ | . | ベーシックステップ×２＋ステップタッチ２往復 | ２セット | ||
| . | ジョグ×２＋パワーステップ２往復 | ４セット | |||
| 間奏 | . | パワーニーリフト（正面） | ２セット | ||
| . | パワーニーリフト（コーナートゥコーナー） | ２往復 | |||
| 4 | サビ | . | ジョグ×２＋パワーステップ２往復 | ４セット | |
| . | パワーニーリフト（コーナートゥコーナー） | ２往復 | |||
| キメ | . | 台の上でパワーニーリフト（右向き） | |||
曲のタイトル通り、これでもかと言わんくらいに飛び跳ねまくってます。
ステップタッチを激しく飛び跳ねる動きは「パワーステップ（タッチ）」と言うそうです。ジョグ２回＋パワーステップ２回の組み合わせは最後まで変りません。
ackeyさん、情報ありがとうございます。
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56-5
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 Shake Ya ShimmyPorn Kings vs Flip & Fill |
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| 【イントロ】【間奏】【Ａ】【サビ】【Ｂ】【つなぎ】【間奏】【Ａ】【サビ】【Ｂ】【つなぎ】【サビ】【キメ】 | |||||
| . | イントロ | . | 台の右上スタート | ||
| . | 台の上でマーチ | ||||
| . | 右足をおろしてマーチ | ||||
| 1 | 間奏 | . | ハーフストンプ | ４セット | |
| . | ハーフストンプ＋フォーマーチ（フロア） | ４セット | |||
| Ａメロ | . | ハーフストンプ＋スイング | ８セット | ||
| サビ | . | ニーアップ（交互に２回ずつ）＋スクワットタップ＋アクロスザトップ | ４セット（２往復） | ||
| . | ニーアップ（交互に２回ずつ）＋３ニーアップリピーター＋アクロスザトップ | ４セット（２往復） | |||
| Ｂメロ | . | ゆっくりスクワット＋サイドリフト | ８回 | ||
| . | ゆっくりスクワット＋サイドリフト（拳を上に） | ８回 | |||
| つなぎ | . | ツースクワット＋アクロスザトップ | １回 | ||
| 2 | 間奏 | . | ハーフストンプ | ４セット | |
| . | ハーフストンプ＋フォーマーチ（フロア） | ４セット | |||
| Ａメロ | . | ハーフストンプ＋スイング | ８セット | ||
| サビ | . | ニーアップ（交互に２回ずつ）＋スクワットタップ＋アクロスザトップ | ４セット（２往復） | ||
| . | ニーアップ（交互に２回ずつ）＋３ニーアップリピーター＋アクロスザトップ | ４セット（２往復） | |||
| Ｂメロ | . | ゆっくりスクワット＋サイドリフト | ８回 | ||
| . | ゆっくりスクワット＋サイドリフト（拳を上に） | ８回 | |||
| つなぎ | . | ツースクワット＋アクロスザトップ | １回 | ||
| 3 | サビ | . | ニーアップ（交互に２回ずつ）＋３ニーアップリピーター＋アクロスザトップ | ４セット（２往復） | |
| キメ | . | ニーアップリピーター２回＋マンボ＋バックマンボ（シミィシェイク） | |||
なんとなく聞いたことのある感じの曲。それにしたってしつこくニーアップが続くので、まったく４曲めのリカバリーにはならない。この疲労がボディブローのように次のピークのときに効いてくるのであった・・・。
キメはサビのニーアップリピーターを２回で打ち切って、代わりに右足を前に出してマンボ、右足を後ろに引いてバックマンボ。このときに両腕を広げてふるわせます（シミィシェイク）。曲のタイトルどおりの決めポーズです。
サイドリフトは「レッグアブダクション」の動きです。つまり足を股関節から真横に持ち上げ、ももの横の筋肉に効くように動かします。可動域が小さいところなので、あまり無理して高く持ち上げる必要はありません。また、つま先が上を向くと力が逃げるので、かかとから上げるように意識します。
サビのニーアップリピーターなんですが、コーチによってだいぶ違います。
（１）身体は正面に向けたまま斜めにニーアップするパターン
（２）完全に身体を横に向け、前後にニーアップするパターン
コーチの話によると、ビデオでは（１）なんだそうです。ワークショップのときにズレがでちゃったんでしょうかね。
【オプション】
■「ハーフストンプ＋スイング」の代わりに、「ハーフストンプ＋ニーアップ＋ニーアップ」のローインパクトオプションが用意されているようです。
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56-6
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How Much Is The Fish? Scooter |
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| 【サビ】【間奏】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏】【Ｂ】【サビ】【間奏】【サビ】【間奏】【キメ】 | |||||
| . | イントロ | . | アクロスザトップ | ２セット | |
| 1 | Ａメロ | . | １キック＋バックステップ＋シャッフル | ４セット | |
| Ｂメロ | . | １キック＋バックステップ＋シャッフル（ハイインパクト） | ４セット | ||
| つなぎ | . | ニーアップ | １回 | ||
| サビ | . | パワーニーリフト×３＋ギャロップ（横移動） | ３セット | ||
| . | アクロスザトップ | ３往復 | |||
| 2 | Ａメロ | . | １キック＋バックステップ＋シャッフル | ４セット | |
| Ｂメロ | . | １キック＋バックステップ＋シャッフル（ハイインパクト） | ４セット | ||
| つなぎ | . | ニーアップ | １回 | ||
| サビ | . | パワーニーリフト×３＋ギャロップ（横移動） | ３セット | ||
| . | アクロスザトップ | ３往復 | |||
| 3 | Ａメロ | . | １キック＋バックステップ＋シャッフル | ４セット | |
| Ｂメロ | . | １キック＋バックステップ＋ジャンプスクワット | ４セット | ||
| つなぎ | . | ニーアップ | １回 | ||
| サビ | . | パワーニーリフト×３＋ギャロップ（横移動） | ３セット | ||
| . | アクロスザトップ | ３往復 | |||
| 4 | Ａメロ | . | １キック＋バックステップ＋シャッフル | ４セット | |
| Ｂメロ | . | １キック＋バックステップ＋ジャンプスクワット | ４セット | ||
| つなぎ | . | ニーアップ | １回 | ||
| サビ | . | パワーニーリフト×３＋ギャロップ（横移動） | ３セット | ||
| . | アクロスザトップ | ３往復 | |||
| キメ | . | 顔を覆いながらアクロスザトップ→左手上げる | |||
ボディアタックの名曲がＢＳで登場です。B.T.S.J. TOUR 2004 MAY で披露されたときは、「曲もよく知っているし、BS６曲めとしてすげーばっちりなんだけど、コリオ知らない！」というよくわからない違和感に襲われましたな。
ポイントはサビのパワーニーリフト×３＋ギャロップが３セットであること。ここでリード足が換わっています。
実はＡメロで出てくる「両足を前後に入れ替える動き」、サビで出てくる「弾むように横移動する動き」の両方とも「シャッフル」という名前です。シャッフルって用語、ごちゃごちゃになっちゃったなあ。ＡメロおよびＢメロで出てくるのは「シザーズ」で、両足をその場で入れ替え。サビで出てくるのは「シャッフル」でギャロップみたいな動き。・・・っていうのがＢＳでの使い方だったような気がするので、また確認した上で修正します。ごちゃごちゃになってしまうので、足を入れ替える動きを「シャッフル」、横移動を「ギャロップ」と表記しておきます。なお、前者のほうは「シザーズ」という言い方もします。
ところで、確か最初だけはキックじゃなくてパワーニーリフト＋ギャロップだったはずなんだけど、よく覚えてない。ひょっとしたらオプションなのかも・・・。
【オプション】
■ キメポーズ。いちばん最後のアクロスザトップの時に叫び声が聴こえるので、それに合わせて両手で顔を覆い（泣き真似？）、台の左側で左手を上げてポーズです。
| 56-7 |
 A Deeper Love Aretha Franklin |
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| 【イントロ】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏】【サビ】【キメ】 | |||||
| . | イントロ | . | スクワット | ８回 | |
| 1 | Ａメロ | . | 右足を軸足に、左足をつかないようにバランスを取りながらゆっくりニーリピーター | ８回 | |
| Ｂメロ | . | 左足を床についてレッグランジ＋左足を持ち上げてニーアップ | ４回 | ||
| サビ | . | ニーリピーター×６＋スクワット×２ | ４セット | ||
| 間奏 | . | スクワット | ２回 | ||
| . | 右足を左足に引きつけて台の左側に寄る | ||||
| 2 | Ａメロ | . | 左足を軸足に、右足をつかないようにバランスを取りながらゆっくりニーリピーター | ８回 | |
| Ｂメロ | . | 右足を床についてレッグランジ＋右足を持ち上げてニーアップ | ４回 | ||
| サビ | . | ニーリピーター×６＋スクワット×２ | ４セット | ||
| 間奏 | . | スクワット | ６回 | ||
| . | 左足を右足に引きつけて台の右側に寄る | ||||
| 3 | サビ | . | ニーリピーター×６＋スクワット×２ | ２セット | |
| . | ニーリピーター×６＋スクワット×２ | ||||
| キメ | . | 台の上でスクワットの体勢から、下からすくいあげるようにガッツポーズ | |||
うぬぬ、BS55は「100% Pure Love」で、BS56は「A Deeper Love」ですか。ピュアな愛が深まっていてそれはたいそう素敵なことです（←投げやり気味なコメント）。基本的な動きも比較的BS55に似てコアトレーニングの曲となっています。もう７曲めはリカバリーではなさそうですね。
サビのコンビネーションの変化が印象的です。１〜２番では片足ずつだったのに、３番ではスクワットを挟んで両足交互におこなうあたりは「そうきたか」って感じでニヤリとしてしまいます。
「ソウルの女王」ことAretha Franklinのこの曲は新しい曲ではありませんが、映画「天使にラブ・ソングを２」のサウンドトラックに収録されています。
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56-8
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 It's My Party Thalia |
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| 【イントロ】【サビ】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏】【Ｃ】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏】【キメ】 | |||||
| . | 【イントロ】 | . | オーバーザトップ | ２往復 | |
| . | オーバーザトップ（クラップ） | ４往復 | |||
| 【サビ】 | . | ベーシックステップ | ４回 | ||
| . | ウォークオーバー（台の上を斜めに歩いて戻る） | ６セット | |||
| 1 | 【Ａ】 | . | タップアップ＋タップダウン×３＋オーバーザトップ →ポニーステップ×３＋オーバーザトップ |
３セット | |
| 【Ｂ】 | . | ベーシックステップ | ５回 | ||
| 【サビ】 | . | ウォークオーバー（台の上を斜めに歩いて戻る） | ８回 | ||
| 【間奏】 | . | オーバーザトップ | ４往復 | ||
| 2 | 【Ａ】 | . | ポニーステップ×３＋オーバーザトップ | ３回 | |
| 【Ｂ】 | . | ベーシックステップ | ５回 | ||
| 【サビ】 | . | ウォークオーバー（台の上を斜めに歩いて戻る） | ８回 | ||
| 【間奏】 | . | オーバーザトップ | ４往復 | ||
| 3 | 【Ｃ】 | . | シャッセマンボ | ４往復 | |
| 【Ａ】 | . | ポニーステップ×３＋オーバーザトップ | ３回 | ||
| 【Ｂ】 | . | ベーシックステップ | ５回 | ||
| 【サビ】 | . | ウォークオーバー（台の上を斜めに歩いて戻る） | ８回 | ||
| 【間奏】 | . | オーバーザトップ | ４往復 | ||
| 【キメ】 | 台の右で左足を右足の後方にクロスして、手は横へ広げる | ||||
ackeyさん、情報ありがとうございます。
またもやラテンテイストなパーティーステップ。すっかりおなじみになったシャッセマンボも再登場です。
今回新しく登場したのは「ウォークオーバー」（右図）。台を斜めに歩いて渡って帰ってくる動きです（名前のまんまですな）。３歩めで台の向こうにステップしますが、特に踏み替えもないので、難しくはないと思います。
【オプション】
■ウォークオーバーで戻ってきたときに後方を振り向く
■サビ前のベーシックステップは「い〜ま〜ぱ〜てぇ〜（It's My Party）〜♪」に合わせて手の振りを付けるコーチも・・・。ていうかここは手の振りを付けたい。なんか付けてみたい。
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56-10
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 Miss IndependentBelle Lawrence |
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| 【イントロ】【サビ】【間奏】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏】【間奏】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏】【Ｃ】【サビ】【キメ】 | |||||
| . | intro | . | ２ニーリピーター | ４セット | |
| サビ | . | オーバーザトップ | ４往復 | ||
| 1 | 間奏 | . | サイドタップ | ４往復 | |
| Ａメロ | . | ストラドル（３拍）＋レッグカール（１拍） | ８セット | ||
| Ｂメロ | . | ストラドル（３拍）＋ニーアップ（１拍） | ８セット | ||
| サビ | . | オーバーザトップ | ４往復 | ||
| . | オーバーザトップ＋ダブルニーリピーター（ランニングアーム） | ４セット | |||
| . | オーバーザトップ＋ダブルニーリピーター（両手を上から引く） | ４セット | |||
| 間奏 | . | （ドラムロールに合わせて）ダブルスクワット＋アクロスザトップ | １回 | ||
| . | （引き続き）ダブルスクワット | ４往復 | |||
| 2 | 間奏 | . | サイドタップ | ４往復 | |
| Ａメロ | . | ストラドル（３拍）＋レッグカール（１拍） | ８セット | ||
| Ｂメロ | . | ストラドル（３拍）＋ニーアップ（１拍） | ８セット | ||
| サビ | . | オーバーザトップ | ４往復 | ||
| . | オーバーザトップ＋ダブルニーリピーター（ランニングアーム） | ４セット | |||
| . | オーバーザトップ＋ダブルニーリピーター（両手を上から引く） | ４セット | |||
| 間奏 | . | （ドラムロールに合わせて）ダブルスクワット＋アクロスザトップ | １回 | ||
| . | （引き続き）ダブルスクワット | ４往復 | |||
| 3 | Ｃメロ | . | シングルスクワット | ８往復 | |
| . | サイドタップ | ４往復 | |||
| . | サイドタップ（手はパンチ） | ８往復 | |||
| サビ | . | ダブルニーリピーター（両手を上から引く） | ４往復 | ||
| . | オーバーザトップ | ４往復 | |||
| 【キメ】 | 台右側で両手を内側から上へ伸ばして広げる | ||||
ackeyさん、情報ありがとうございます。
ＢＳ５６は横も縦もピークがしんどいと話題ですが、とにかくたいへんな縦ピークです。
サビは台の中央からのオーバーザトップなので、ニーリピーターとの組み合わせは、オーバーザトップで半分（台の上）まで移動して、逆サイドにタップしてリピーター、という感じになります。
リクエストがありましたので、オーバーザトップ＋ニーリピーターのアニメを作ってみました。平面だとちょっとわかりにくいかもしれませんね（汗）。○にKのマークがニーアップを表しております。
今回シングルスクワットはスキーじゃないみたいですね。
曲はKELLY CLARKSONのカバー。Christina Aguileraから提供されたものだそうです。原曲よりダンスポップっぽくなってる感じです。
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56-11
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Get My Party On Shaggy |
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| 【クールダウン】【プッシュアップ】【クランチ】 | |||||
| . | 1 | 【クールダウン】 | イントロ | ステップタッチ | |
| サビ | ステップタッチ（手をつけて） | ||||
| 2 | 【プッシュアップ】 | Ａメロ | ワイドスタンスプッシュアップ | ８回 | |
| サビ | ウォーキングプッシュアップ（右手・左手の順に手の幅を狭く→ナロースタンスプッシュアップ１回→同様に手を広げる→ワイドスタンスプッシュアップ１回） | ８回 | |||
| 3 | Ａメロ | ワイドスタンスプッシュアップ | ８回 | ||
| サビ | ウォーキングプッシュアップ（左手・右手の順に手の幅を狭く→ナロースタンスプッシュアップ１回→同様に手を広げる→ワイドスタンスプッシュアップ１回） | ８回 | |||
| 4 | 【クランチ】 | 仰向けになり右足を左足にかける | |||
| ２−２ツイストクランチ | ４回 | ||||
| ２−２リバースクランチ | ４回 | ||||
| ２−２（上半身も同時に持ち上げながら）リバースクランチ | ８回 | ||||
| スーパースロー | １回 | ||||
| 左足を右足にかけなおし、スーパースロー | １回 | ||||
| 5 | ２−２ツイストクランチ | ４回 | |||
| ２−２リバースクランチ | ４回 | ||||
| ２−２（上半身も同時に持ち上げながら）リバースクランチ | ８回 | ||||
| スーパースロー | １回 | ||||
| （両足を床について）スーパースロー | １回 | ||||
| 6 | ２−２クランチ | ８回 | |||
| シングルクランチ | １６回 | ||||
| パルスクランチ | １２回 | ||||
ここんとこきつめの筋コンが続いてます。今回もわりと辛め。特に最後にパルスが待っているかと思うと、だんだん悲しくなってきます。
クールダウンのステップタッチでは、足を出した方と逆の腕で指差しします。BS47-1「FAME」と同じ動きです。