57-11	My Time Dutch
【クールダウン】【チェスト＆トライセプス】【アブドミナル】
.		クールダウン	サビ	ステップタッチ	８往復
				ヒールタッチ	８往復
	1	チェスト ＆トライセプス	間奏１	台を横
			Ａ	ポインター（右手と左足をゆっくり伸ばす）	２回
			Ｂ	クローズドスタンスの状態から（ダブルカウント） （１）右腕だけをワイドスタンスにスライドする （２）ダウン （３）アップ （４）右腕をクローズドスタンスに戻す	２回
			間奏２	休憩
			サビ	クローズドスタンスの状態から （１）右腕だけをワイドスタンスにスライドする （２）ダウン （３）アップ （４）右腕をクローズドスタンスに戻す	８回
	2		Ａ	ポインター（左手と右足をゆっくり伸ばす）	２回
			Ｂ	クローズドスタンスの状態から（ダブルカウント） （１）左腕だけをワイドスタンスにスライドする （２）ダウン （３）アップ （４）左腕をクローズドスタンスに戻す	２回
			間奏２	休憩
			サビ	クローズドスタンスの状態から （１）左腕だけをワイドスタンスにスライドする （２）ダウン （３）アップ （４）左腕をクローズドスタンスに戻す	８回
			サビ’	ワイドスタンスプッシュアップ	８回
	3	アブドミナル	間奏１	台の長辺にそってマットを置き、仰向けで準備。
			Ａ	片足ずつ交互にヒールプッシュ（２−２）	３往復
			Ｂ
			サビ	ヒールプッシュに合わせて、上体を起こす（２−２）	４往復
				足を浮かせたまま８カウントで上体をアップし、足を下ろしてからダウン	１回
	4		Ａ	ヒザを立て両足をついた状態から 片足ずつ交互にヒザをお腹に近づける（２−２）	４
			Ｂ		２
			サビ	ヒザに合わせて、上体を起こす（２−２）	４往復
				シングルクランチ	８回

さわやかな曲に合わせての筋コンです。ここしばらくの１１曲めにと比べたら、格段に楽な方だと思います。

プッシュアップはちょっと難しいです。
片手は横に開いて胸に効かす形、反対の手は胸の脇をこするように上腕三等筋に効かせる形で上下します。実は腹筋をちゃんと使わないと、ダウンしたときに身体が開いている手の方に逃げてしまいやすいそうです。必ず「片方の脇をこする」ことを意識しながらやりましょう。

未確認ですが、たぶんこちらも同じ曲かと。