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59-11
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 My Prerogative (House Mix)Rod Michael |
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| 【クールダウン】【チェスト＆トライセプス】【アブドミナル】 | |||||
| . | クールダウン | ステップタッチ | ４回 | ||
| ステップタッチ | ２往復 | ４セット | |||
| ヒールタッチ（ステップ台にかかとをタッチ） | ２往復 | ||||
| 1 | チェスト ＆トライセプス |
（曲：転調）台の短辺側に移動。台の上に両手を乗せて準備。（曲：転調） | |||
| ウォークホバー | ４セット | ||||
| ２−２プッシュアップ（トライセプス） | ４回 | ||||
| シングルプッシュアップ（トライセプス） | ８回 | ||||
| 2 | 休憩（台の脇に移動して両手広げて腕立て伏せ準備） | ||||
| ２−２プッシュアップ（ワイドスタンス） | ４回 | ||||
| シングルプッシュアップ（ワイドスタンス） | ８回 | ||||
| 3 | アブドミナル | 台の長辺側に移動して腹筋の準備。 | |||
| クランチ（３回上げてから、４回目で両手を膝の方へ伸ばして上でキープ、両手伸ばしたまま上でさらに３回上げて、８回目で下ろす） | ８セット | ||||
| ヒップリフト（２−２） | ８回 | ||||
| 4 | クランチ（３回上げてから、４回目で両手を膝の方へ伸ばして上でキープ、両手伸ばしたまま上でさらに３回上げて、８回目で下ろす） | ４セット | |||
| シングルクランチ（余裕があれば、両足は膝を曲げて床から離した状態で行う） | ４セット | ||||
| キメ | さらにシングルクランチ、上でキープ | ||||
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制作協力：ackeyさん
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 Greatest Hits Bobby Brown |
 My Prerogative Britney Spears |
Rod Michael（公式サイト）はドイツのボーイズグループ「B３」の元メンバーで、２００３年にグループを脱退してソロ復帰した際の曲。
原曲はBobby Brownの大ヒット曲で、1988年に全米チャート１位を記録。ちなみに「prerogative」は「特権」「優先権」といった意味。ごく最近Britney Spearsがカバーしたばかりなので、おなじみの向きも多いかと。 |
| ウォークホバーは両膝をついた状態で、両手をステップ台の上につき、一歩ずつ腕を前に移動させていく動きです。４歩めは指先をタッチするくらい遠いところについたら、５歩め以降はまた一歩ずつ元の位置に腕を戻します。ホバーというからには、腕よりは腹筋のトレーニングですね。もちろん強度を上げるためには膝をつかなくてもいいじゃないだろかこれ。
クランチのやりかたはちょっと確認してきます。 |
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