BODYSTEP63

BODYSTEP 63

1	WARM UP	Get It On (Bang A Gong)	DJ Denzi
2	STEP WARM UP	Pon De Replay (Pon De Club Play)	Rihanna
3	STEP ORIENTATION	More Than A Feeling	Maximum
4	STEP ATHLETIC	I Am Who I Am	KopyKatz
5	MIXED STRENGTH	Hollaback Girl	OneZeroOne
6	POWER PEAK	Born In The U.S.A.	Reliable
7	STEP RECOVERY	Voodoo Child	Rogue Traders
8	PARTY STEP	I Go To Rio	Rhythm Twins
9	SPEED STEP	Walking On Sunshine	Southern Light
10	PEAK	Boys Are Back In Town	Pure Essence
11	RECOVERY	These Boots Are Made For Walkin’ (Bimbo Jones Remix Radio)	Jessica Simpson
11	RECOVERY	Don't Cha (Ralphi’s Hot Freak Radio Mix)	Pussycat Dolls feat. Busta Rhymes
12	COOL DOWN	N Dey Say	Nelly

63-1	Get It On (Bang A Gong) DJ Denzi
.
進行		.	コリオ	腕の動作	回数
intro.		R	スクワット	腰	８回
		R	スクワットタップ	腰	８回（４往復）
		R	ステップタッチ
Hook		R	４ニーアップ（台上）＋８マーチ（台下）	ランニングアーム	２往復
1	Ａ	R	４マーチ（台上）＋４マーチ（台下）	ランニングアーム	３セット
	Ｂ	R	２ストンプ＋４マーチ（台下）	ランニングアーム	３セット
	サビ	R	２ストンプ＋４マーチ（台下）＋台の周りを１周	ランニングアーム	４セット
	間奏	R	４ニーアップ（コーナー）＋８マーチ（台下）	ランニングアーム	１回
2	Ａ	.L	４マーチ（台上）＋４マーチ（台下）	ランニングアーム	３セット
	Ｂ	.L	２ストンプ＋４マーチ（台下）	ランニングアーム	３セット
	サビ	.L	２ストンプ＋４マーチ（台下）＋台の周りを１周	ランニングアーム	４セット
	間奏	.L	４ニーアップ（コーナー）＋８マーチ（台下）	ランニングアーム	１回
3	間奏	R	スクワット	腰	４回
		R	スクワット	両手を上げ下げ	４回
		R	身体を右に向けて、左足ふくらはぎのストレッチ	両手を上げ下げ	８回
		R	両腕を１回転半回しながら、身体ごと左を向く
		.L	左足ふくらはぎのストレッチ	両手を上げ下げ	８回
		.L	両腕を１回転半回しながら、正面を向く
	間奏	R	スクワット	腰	４回
		R	スクワットタップ	腰	２往復
		R	ステップタッチ	前から引く	４往復
	サビ	R	４ニーアップ＋スクワットタップ２往復	ランニングアーム	２往復
	後奏	R	レッグカール	両手を前から引く	８回（４往復）
	後奏	R	レッグカール	両手を上から引く	８回（４往復）
キメ			８マーチ（両手を外から回しながら深呼吸）

Get It On (Bang A Gong)		DJ Denzi
	Get It on Marc Bolan & T. Rex

63-2	Pon De Replay (Pon De Club Play) Rihanna
.
進行		.	コリオ	腕の動作	回数
intro.		R	タップアップ	ランニングアーム
intro.		R	タップアップ（コーナートゥコーナー）	ランニングアーム
1	Ａ	R	ベーシックステップ	ランニングアーム	８回
	Ｂ	R	（台上）４マーチ＋（台下）４マーチ	ランニングアーム	２セット
	サビ	R	（台上）ニーアップ＋ニーアップ＋（台下）４マーチ		４セット（２往復）
	サビ	R	（台上）ニーアップ＋ニーアップ＋（台下）４マーチ	脚と逆手で前にプッシュ	４セット（２往復）
	間奏	R	タップアップ（コーナートゥコーナー）	ランニングアーム	７回（３往復半）
	間奏	.L	ベーシックステップ	ランニングアーム	１回
2	Ａ	.L	ベーシックステップ	ランニングアーム	１回
	Ａ'	.L	ベーシックステップ	（オプション）	１回
	Ｂ	.L	（台上）４マーチ＋（台下）４マーチ	ランニングアーム	２セット
	サビ	.L	（台上）ニーアップ＋ニーアップ＋（台下）４マーチ		４セット（２往復）
	サビ	.L	（台上）ニーアップ＋ニーアップ＋（台下）４マーチ	脚と逆手で前にプッシュ	４セット（２往復）
	間奏	.L	タップアップ（コーナートゥコーナー）	ランニングアーム	８回（４往復）
3	間奏	.L	タップアップ×２（コーナートゥコーナー）		４セット（２往復）
	間奏	.L	タップアップ×２（脚を大きく後ろに引く）		４セット（２往復）
	サビ	.L	（台上）ニーアップ＋ニーアップ＋タップアップ×２		２往復
	後奏	.L	タップアップ（コーナートゥコーナー）	脚と逆手で前にプッシュ	４往復
キメ		.L	ターンステップ

Pon De Replay (Pon De Club Play)		Rihanna
	Pon de Replay Rihanna

【オプション】
■２番Ａ'（ベーシックステップ）、８回肩を斜めにシェイク＋シミィシェイク２回

63-3	More Than A Feeling Maximum
.
進行		.	コリオ	腕の動作	回数
開始前		.L	（BS63-2→）ターンステップ（ローインパクト）	.	１回
intro	声	R	（声に合わせて）ターンステップ（ローインパクト）	.	１往復
	サビ	R	ターンステップ	.	４往復
	サビ	R	ターンステップ（パワー）	クラップ	４往復
１	Ａ	R	キック＋バックステップ	ランニングアーム	８回
	Ａ	R	キック＋ボールチェンジ	ランニングアーム	２回
	Ｂ	R	キック＋ボールチェンジ（ダブルクラップ）＋キック＋ボールチェンジ	ダブルクラップ	４セット
	サビ	R	オーバーザトップ×３＋台の周りを半周回る	.	５セット
２	Ａ	.L	キック＋バックステップ	ランニングアーム	８回
	Ａ	.L	キック＋ボールチェンジ	ランニングアーム	２回
	Ｂ	.L	キック＋ボールチェンジ（ダブルクラップ）＋キック＋ボールチェンジ	ダブルクラップ	４セット
	サビ	.L	オーバーザトップ×３＋台の周りを半周回る	.	５セット
３	間奏	R	ターンステップ	.	２往復
	サビ	R	オーバーザトップ＋台の周りを半周回る	.	４セット
		R	ターンステップ	クラップ	２往復
		R	オーバーザトップ＋台の周りを半周回る	.	４セット
		R	ターンステップ	クラップ	２往復
キメ		R	ターンステップで台の左側に移動、左足を載せたままダブルクラップ

More Than A Feeling		Maximum
	More than a Feeling Boston
	Boston Boston

63-4	I Am Who I Am KopyKatz
.
進行		.	コリオ	腕の動作	回数
intro		R	レッグカール（正面）		４回（２往復）
		R	レッグカール（コーナートゥコーナー）		４回（２往復）
		R	レッグカール（コーナートゥコーナー）	アームカール	８回（４往復）
		R	パワーニーアップ（コーナートゥコーナー）	パンチアップ	８回（４往復）
1		R	ベーシックステップ	ランニングアーム	４回
		R	ジョグ	ランニングアーム	８回
	サビ	R	パワーニーアップ（コーナー）×３＋ジョグ	ジョグで両手を突き上げる	４セット
	間奏	R	レッグカール（コーナートゥコーナー）	両腕を直角に	７回（３往復半）
	間奏	.L	ベーシックステップ	ランニングアーム	１回
2		.L	ベーシックステップ	ランニングアーム	４回
		.L	ジョグ	ランニングアーム	８回
	サビ	.L	パワーニーアップ（コーナー）×３＋ジョグ	ジョグで両手を突き上げる	４セット
	間奏	.L	レッグカール（コーナートゥコーナー）	アームカール	８回（４往復）
3		.L	ニーアップ（コーナー）＋ベーシックステップ		５回（２往復半）
	サビ	R	パワーニーアップ（コーナー）＋ジョグ	ジョグで両手を突き上げる	８回（４往復）
		R	レッグカール（コーナートゥコーナー）	アームカール	８回（４往復）
		R	パワーニーアップ（コーナートゥコーナー）	パンチアップ	８回（４往復）
キメ		R	台の上に乗って両手を真横に広げる
制作協力：ackeyさん

I Am Who I Am

KopyKatz

63-5	Hollaback Girl OneZeroOne
.
進行		.	コリオ	腕の動作	回数
intro	サビ	R	アブダクション×３＋アクロスザトップ	ダブルクラップ	２往復
1	Ａ	R	右端で左足を台に乗せマーチ	ランニングアーム	８回
		R	右端で左足を台に乗せマーチ（足を前後に）	ランニングアーム	８回
		R	ハーフストンプ	ランニングアーム	４回
	サビ	R	ハーフストンプ＋ワイドマーチ（台上）	ランニングアーム	４セット
	サビ	R	ハーフストンプ＋スクワット（台上）	.	４セット
	Ｂ	R	（台右端）スクワット＋ニーアップ	ランニングアーム	４セット
	Ｂ	R	（台右端）スクワット＋ニーアップ	パンチアップ	４セット
	サビ	R	ハーフストンプ＋スクワット（台上）	.	８セット
	Ｃ	R	アブダクション×３＋アクロスザトップ	ダブルクラップ	２往復
		R	アブダクション＋アクロスザトップ	ダブルクラップ	７回（３往復半）
		R	アブダクション	ダブルクラップ	１回
2	Ａ	.L	左端で右足を台に乗せマーチ	ランニングアーム	８回
		.L	右端で片足を台に乗せマーチ（足を前後に）	ランニングアーム	８回
		.L	ハーフストンプ	ランニングアーム	４回
	サビ	.L	ハーフストンプ＋ワイドマーチ（台上）	ランニングアーム	４セット
	サビ	.L	ハーフストンプ＋スクワット（台上）	.	４セット
	Ｂ	.L	（台左端）スクワット＋ニーアップ	ランニングアーム	４セット
	Ｂ	.L	（台左端）スクワット＋ニーアップ	パンチアップ	４セット
	サビ	.L	ハーフストンプ＋スクワット（台上）	.	８セット
	Ｃ	.L	アブダクション×３＋アクロスザトップ	ダブルクラップ	２往復
	Ｃ	.L	アブダクション＋アクロスザトップ	ダブルクラップ	８回（４往復）
3	サビ	.L	ダブルスクワット＋アクロスザトップ	ダブルクラップ	８回（４往復）
キメ		R	各店コーチのオリジナル決めポーズで。

Hollaback Girl		OneZeroOne
	Hollaback Girl Gwen Stefani
	Love.Angel.Music.Baby Gwen Stefani

【オプション】
■２番後半の「アブダクション×３＋アクロスザトップ」：３セットめ（台の右側）に、「アブダクション×２」のあと、「頭上クラップ→両手で腿をたたく」をすばやく（倍速！）６回繰り返したのちに「アクロスザトップ」しながらダブルクラップ。（私にはできません・・・・）

63-6	Born In The U.S.A. Reliable
.
進行		.	コリオ	腕の動作	回数
		R	シックスマーチ		２往復（４回）
		R	シックスジョグ		２往復（４回）
		R	アクロスザトップ		４往復（８回）
		R	シックスマーチ		２往復（４回）
		R	Ｔステップ		２往復
		R	アクロスザトップ＋パワーニーアップ	パンチアップ	２往復（４回）
		R	アクロスザトップ＋ニーアップ	ダブルリーチ	２往復（４回）
		R	シックスマーチ		１回
		.L	Ｔステップ		４往復
		.L	アクロスザトップ＋パワーニーアップ	パンチアップ	２往復（４回）
		.L	アクロスザトップ＋ニーアップ	ダブルリーチ	２往復（４回）
		.L	アクロスザトップ		４往復（８回）
		.L	Ｔステップ		２往復
		.L	アクロスザトップ＋パワーニーアップ	パンチアップ	２往復（４回）
		.L	アクロスザトップ＋ニーアップ	ダブルリーチ	２往復（４回）
		.L	アクロスザトップ		４往復（８回）
キメ		.L	アクロスザトップで台の右側へ移動、左足を一歩踏み込んで、両腕でビクトリーポーズ
制作協力：ackeyさん

Born In The U.S.A.		Reliable
	ボーン・イン・ザ・U.S.A. Bruce Springsteen

【キメ】

63-7	Voodoo Child Rogue Traders
.
進行		.	コリオ	腕の動作	回数
		R	パルススクワット		４回
1	Ａ	R	右足台の上、左足を台の下に下ろし、ランジスクワット→左足タップアップ		４セット
	Ａ	R	右足台の上、左足を台の下に下ろし、ランジスクワット→左足ニーアップ		４セット
	Ｂ	R	４ニーアップ＋パルススクワット×４	ランニングアーム →両手を前に組む	１回
	サビ	.L	４ニーアップ＋パルススクワット×４	ランニングアーム →両手を前に組む	４回（２往復）
2	Ａ	.L	左足台の上、右足を台の下に下ろし、ランジスクワット→右足タップアップ		４セット
	Ａ	.L	左足台の上、右足を台の下に下ろし、ランジスクワット→右足タップアップ		４セット
	Ｂ	.L	４ニーアップ＋パルススクワット×４	ランニングアーム →両手を前に組む	１回
	サビ	R	４ニーアップ＋パルススクワット×４	ランニングアーム →両手を前に組む	４回（２往復）
3	間奏	R	パルススクワット	両手を前に組む	16回
	間奏	R	スクワットボトムキープ	両手を前に組む
	サビ	R	４ニーアップ＋パルススクワット×４		４回（２往復）
キメ		R	スクワットからゆっくり戻る。

Voodoo Child		Rogue Traders
	Here Come the Drums Rogue Traders

【オプション】
■ニーアップからパルススクワットに移るとき、エンカウントで手のひらをパンとたたきながら両手を組む

63-9	Walking On Sunshine Southern Light
.
進行		.	コリオ	腕の動作	回数
intro		R	（ゆっくり）ストラドルニーリフト	.	１往復
intro		R	ストラドルニーリフト	.	４セット
1	Ａ	R	スタッターステップ	.	８回
	Ａ	R	スタッターステップ	両手を上げる	８回
	Ｂ	R	ストラドルラン×３＋ストラドルニーリフト	.	３セット
	サビ	.L	ストラドルニーリフト×４	１回めに両手を広げる	４セット
2	Ａ	.L	スタッターステップ	.	８回
	Ａ	.L	スタッターステップ	両手を上げる	８回
	Ｂ	.L	ストラドルラン×３＋ストラドルニーリフト	.	３セット
	サビ	R	ストラドルニーリフト×４	１回めに両手を広げる	４セット
3	Ｃ	R	（ゆっくり）ストラドルラン×３＋ストラドルニーリフト	.	２セット（１往復）
	Ｂ	R	ストラドルラン×３＋ストラドルニーリフト	.	３セット
	サビ	.L	ストラドルニーリフト×４	１回めに両手を広げる	４セット
キメ		.L	そのまま１回ストラドルランニーリフト、両腕を横に広げてキメ。

Walking On Sunshine		Southern Light
	Walking On Shunshine: The Greatest Hits of Katrina & the Waves Katrina & the Waves

【オプション】
■サビ。「ヘイ！」のかけ声に合わせて、ニーリフトしながら両手を真横に広げる。（４回ニーリフトにつき１回）

【キメ】
■１回余分にストラドルランニーリフトで、両手を真横に広げる。

63-10	Boys Are Back In Town Pure Essence
.
進行		.	コリオ	腕の動作	回数
intro		R	シングルタップ
intro		R	ダブルスクワット
1		R	ストラドルニーアップ		４往復
		R	ストラドルニーアップ・フリーズ		４往復
		R	サイドタップ（２往復）＋ニーアップ×４		４セット（２往復）
		R	ダブルスクワット		４往復
		R	オーバーザトップ		４往復
2		R	ストラドルニーアップ		４往復
		R	ストラドルニーアップ・フリーズ		４往復
		R	サイドタップ（２往復）＋ニーアップ×４		４セット（２往復）
		R	ダブルスクワット		４往復
		R	オーバーザトップ		４往復
3		R	ストラドルニーアップ		４往復
		R	サイドタップ（２往復）＋ニーアップ×４		４セット（２往復）
		R	ダブルスクワット		４往復
		R	シングルスクワット		８往復
キメ		R	台の右側で、外向きにくるりと一回転して決めポーズ

Boys Are Back In Town		Pure Essence
	The Boys Are Back in Town Thin Lizzy

63-12	N Dey Say Nelly
.
進行		.	コリオ	カウント
			台の先に座る
		R	左ひざを曲げ、右足を広げて伸ばす。腿の裏ストレッチ
		R	胸を張ったままさらに上体を倒す
		R	左足を右足にかけ、後ろを向いて脇腹を伸ばす
		R	正面で軽くあぐらをかいて、左手を伸ばし、身体を右に倒す
		.L	正面で軽くあぐらをかいて、右手を伸ばし、身体を左に倒す
		.L	右ひざを曲げ、左足を広げて伸ばす。腿の裏ストレッチ
		.L	胸を張ったままさらに上体を倒す
		.L	右足を左足にかけ、後ろを向いて脇腹を伸ばす
		R	立ち上がって右を向き、右足を前・左足を後ろに広げ腰を落として腸腰筋を伸ばす
		R	かかとをついてふくらはぎを伸ばす →そのまま左手を引いて肩を伸ばす
		R	左足を前に寄せ、アキレス腱を伸ばす →そのまま左腕を上げ、右手で肘を下に押して上腕三等筋を伸ばす
		R	左足を後ろから抱え、腿の前を伸ばす
		R	左足を右足の後ろに着き、左体側を伸ばす
		.L	左を向き、左足を前・右足を後ろに広げ、腰を落として腸腰筋を伸ばす
		.L	かかとをついてふくらはぎを伸ばす →そのまま右手を引いて肩を伸ばす
		.L	右足を前に寄せ、アキレス腱を伸ばす →そのまま右腕を上げ、左手で肘を下に押して上腕三等筋を伸ばす
		.L	右足を後ろから抱え、腿の前を伸ばす
		.L	右足を左足の後ろに着き、右体側を伸ばす
		R	正面を向いて、身体をゆっくりスイング
			深呼吸

N Dey Say		Nelly
	N Dey Say Nelly

Don't Cha (Ralphi’s Hot Freak Radio Mix)		Pussycat Dolls feat. Busta Rhymes
	Don't Cha Pussycat Dolls
	PCD Pussycat Dolls

63-8	I Go To Rio Rhythm Twins
.
進行		.	コリオ	腕の動作	回数

キメ		.L	台の右側でシューティングポーズ

63-11	These Boots Are Made For Walkin’ (Bimbo Jones Remix Radio) Jessica Simpson
.

63-11	Don't Cha (Ralphi’s Hot Freak Radio Mix) Pussycat Dolls feat. Busta Rhymes
.

These Boots Are Made For Walkin’ (Bimbo Jones Remix Radio)		Jessica Simpson
	These Boots Are Made for Walkin' Jessica Simpson

I Go To Rio		Rhythm Twins