【５】MIXED STRENGTH

スクワットでは伸び上がるときに、台の下の足を腰まで持ち上げる。手はスプリンターアームで。ひじ直角に、手のひらは指先までピンと伸ばして。「フラッシュ！ああ～！」もちろん歌いましょう。歌わない？　いや、僕も歌うのは恥ずかしいです。
ツアーではパパラッチのフラッシュから逃げるように走って！（だからスプリンターアーム）とか言ってたような。それは違わないかなあ。

52-5	I'm Here To Chill Absurd
.
進行		.	コリオ	回数
intro.		R	タップアップ（コーナートゥコーナー）	４往復（８回）
1	Ａ	R	３タップアップリピーター（コーナートゥコーナー）
	Ｂ	R	２スクワット＋バックエクステンション（コーナートゥコーナー）	２往復（４セット）
	Ｂ	R	２スクワット＋ホップ（コーナートゥコーナー）	２往復（４セット）
	Ｃ	R	フォーマーチ
		R	ハーフストンプ
		R	ストンプステップ
		R	ストンプステップ（ハイインパクト）
	Ｂ	R	２スクワット＋バックエクステンション（コーナートゥコーナー）	２往復（４セット）
	Ｂ	R	２スクワット＋ホップ（コーナートゥコーナー）	２往復（４セット）
	Ｃ	R	ストンプステップ
	Ｃ	R	ストンプステップ（ハイインパクト）
2	間奏	R	タップアップ（コーナートゥコーナー）	４往復（８回）
	Ｂ	R	２スクワット＋バックエクステンション（コーナートゥコーナー）	１往復半（３回）
	Ｂ	.L	フォーマーチ（台の上）	１回
	Ｃ	.L	フォーマーチ
		.L	ハーフストンプ
		.L	ストンプステップ
		.L	ストンプステップ（ハイインパクト）
	Ｂ	.L	２スクワット＋バックエクステンション（コーナートゥコーナー）	２往復（４セット）
	Ｂ	.L	２スクワット＋ホップ（コーナートゥコーナー）	２往復（４セット）
	Ｃ	.L	ストンプステップ
	Ｃ	.L	ストンプステップ（ハイインパクト）
キメ		.L	左足で台に乗り、右足を持ち上げて、左手でひざをたたく。

アーティスト情報はよくわかってません。
ab・surd
━━ a. 不条理な; ばからしい.
━━ n. （the ～）不条理.

地味に盛り上がっていくこの曲はけっこう好き。ストンプパターンはのちほど載せます。いい加減気味な絵で申し訳ない。

【オプション】
■とくになし

【キメ】
■左足で台に乗り、右足を持ち上げて、左手でひざをたたく。

05	I'm Here To Chill		Absurd
		I'm Here to Chill Absurd	なんかジャケットに「性専用タイヤ」って日本語が書いてあるんですけど・・・。

台に片足をかけた状態でのニーアップは上下運動量がとても大きいので、けっこう疲れます。ニーアップはルーズにやれっていうことだそうですが・・・。

【オプション】
■スロースクワットのときは、曲の「フヨフヨフヨ・・・」という音に合わせて、体を振るわせながら上がるらしい。ちなみに「フヨフヨ」は「Let me see it girl」の「Let」がリピートされてる音です。んで、この台詞にあわせて、ポインティングアーム。
■左から始まる【A】では台を渡るスクワットの時にオプション３連発。１回目：ダンス。２回目：両手でポインティングアーム（要するに「ゲッツ！」）。３回目：顔も合わせて右にゲッツ！。なんだこれ。
■【Ｂ】→【Ｂ'】で音に合わせてスクラッチ。

ボディパンプ47-9、腹筋の曲と同じ曲です。たしかになんか似てるなとは思ってたんだけど、リミックスが違うのではっきりいって見事に別の曲。つーか、ＢＳで使われてる方は、フィーチャリングされてることになってるジャスティンの声なんてほとんど入ってないじゃん。歌詞を検索してもよくわかんないわけだ。

54-5	The Wreckoning Boomkat
【イントロ】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏】【Ａ】【Ｂ】【サビ】【間奏】【サビ２】【キメ】
.	【イントロ】			台の右上からスタート
	【イントロ】		.	スクワットタップ３回＋アクロスザトップ	２回（１往復）
	1	【Ａ】	.	Ｌステップ３回＋４スクワット＋アクロスザトップでサイドチェンジ	３セット
		【Ｂ】	.	スクワットタップ＋サイドリフト（手拍子２拍）	４回
		【サビ】	.	８スクワットタップ＋アクロスザトップ	４セット
	【間奏】		.	４スクワット＋アクロスザトップ	２往復
	2	【Ａ】	.	Ｌステップ３回＋４スクワット＋アクロスザトップでサイドチェンジ	３セット
		【Ｂ】	.	スクワットタップ＋サイドリフト（手拍子２拍）	４回
		【サビ】	.	８スクワットタップ＋アクロスザトップ	４セット
	【間奏】		.	４スクワット＋アクロスザトップ
	【間奏】		.	２スクワット＋アクロスザトップ	４往復
	3	【サビ２】	.	８スクワットタップ＋アクロスザトップ	２回（１往復）
			.	４スクワット＋アクロスザトップ	２回（１往復）
			.	８スクワットタップ＋アクロスザトップ	２回（１往復）
	【キメ】			右に向いて左手をぐるっとまわす

スクワットタップのとき、ビデオでは「もっと深く！」と言っているそうです。しっかり腿を使って、低い体勢をキープ。でもサビでは台側でホップして強度を上げてもいいのかも。

今回のＬステップは、BS53-7の足運びと同じ形です。台に乗せた方の足はずっと台の上のまま、乗せていない方の足を横（スクワットタップ）と後ろ（ヒールタッチ）に動かしてＬ字を描きます。

55-5	Feel It The Tamperer feat. Maya
.
進行		.	コリオ	腕の動作	回数
intro.	前奏	R	台の右上スタート
	前奏	R	リバースＴステップ		４往復
	サビ	R	アクロスザトップ	両手パンチ	４往復
1	Ａ	R	サイドタップサイドリフト（アブダクション）×３＋アクロスザトップ		４セット（２往復）
	サビ	R	リバースＴステップ		４セット
	間奏	R	４スクワット＋アクロスザトップ		２往復
2	Ａ	R	サイドタップサイドリフト×３＋アクロスザトップ		４セット（２往復）
	サビ	R	リバースＴステップ		４セット
	間奏	R	４スクワット＋アクロスザトップ		２往復
3	Ａ	R	サイドタップサイドリフト×３＋アクロスザトップ		２セット（１往復）
	サビ	R	リバースＴステップ		２セット
	間奏	R	４スクワット＋アクロスザトップ		２往復
	サビ	R	２スクワット＋アクロスザトップ		４往復
	サビ	R	アクロスザトップ	両手パンチ	４往復
キメ		R	台を降りてマーチ→台の正面へ

曲の元ネタは、The Jacksonsのアルバム「Triumph」（1980）に収録されている「Can You Feel It」。作詞と編曲にMichael Jacksonがクレジットされてますよ。この曲をサンプリングしてダンスミュージックとして仕上げられた曲がこの「Feel It」で、1998年にヒットしております。

ボディアタック４４のアブドミナルにも使われている「Feel It」です。この曲の特徴はなんといってもリバースＴステップですね。これまでの横からのＴステップだと
ステップ→ニーアップ→マーチ→マーチ→ステップ→ニーアップ→ステップ→ヒールタッチ
と行きたいところを、
ステップ→ヒールタッチ→ステップ→ニーアップ→マーチ→マーチ→ステップ→ニーアップ
と２カウントずらした動きになっております。

サイドタップ＋サイドリフトの動きのことを「アブダクション（abduction)」というそうです。「誘拐」ってなんだよ？って思ってたら、「筋肉の外転運動」っていう生理学用語なんだそうで。なお、サイドリフトはつま先が上を向くと腿の前を使う運動になってしまうので、かかとからもち上げる意識で腿の横を鍛えましょう、とのことです。

05	Feel It		The Tamperer feat. Maya
		Feel It Tamperer
		Fabulous The Tamperer feat. Maya
		Triumph The Jacksons	The Jacksonsのアルバム「Triumph」に収録。1981年にシングルカット。

56-5	Shake Ya Shimmy Porn Kings vs Flip & Fill
【イントロ】【間奏】【Ａ】【サビ】【Ｂ】【つなぎ】【間奏】【Ａ】【サビ】【Ｂ】【つなぎ】【サビ】【キメ】
.		イントロ	.	台の右上スタート
			.	台の上でマーチ
			.	右足をおろしてマーチ
	1	間奏	.	ハーフストンプ	４セット
		間奏	.	ハーフストンプ＋フォーマーチ（フロア）	４セット
		Ａメロ	.	ハーフストンプ＋スイング	８セット
		サビ	.	ニーアップ（交互に２回ずつ）＋スクワットタップ＋アクロスザトップ	４セット（２往復）
		サビ	.	ニーアップ（交互に２回ずつ）＋３ニーアップリピーター＋アクロスザトップ	４セット（２往復）
		Ｂメロ	.	ゆっくりスクワット＋サイドリフト	８回
		Ｂメロ	.	ゆっくりスクワット＋サイドリフト（拳を上に）	８回
		つなぎ	.	ツースクワット＋アクロスザトップ	１回
	2	間奏	.	ハーフストンプ	４セット
		間奏	.	ハーフストンプ＋フォーマーチ（フロア）	４セット
		Ａメロ	.	ハーフストンプ＋スイング	８セット
		サビ	.	ニーアップ（交互に２回ずつ）＋スクワットタップ＋アクロスザトップ	４セット（２往復）
		サビ	.	ニーアップ（交互に２回ずつ）＋３ニーアップリピーター＋アクロスザトップ	４セット（２往復）
		Ｂメロ	.	ゆっくりスクワット＋サイドリフト	８回
		Ｂメロ	.	ゆっくりスクワット＋サイドリフト（拳を上に）	８回
		つなぎ	.	ツースクワット＋アクロスザトップ	１回
	3	サビ	.	ニーアップ（交互に２回ずつ）＋３ニーアップリピーター＋アクロスザトップ	４セット（２往復）
	キメ		.	ニーアップリピーター２回＋マンボ＋バックマンボ（シミィシェイク）

なんとなく聞いたことのある感じの曲。それにしたってしつこくニーアップが続くので、まったく４曲めのリカバリーにはならない。この疲労がボディブローのように次のピークのときに効いてくるのであった・・・。

キメはサビのニーアップリピーターを２回で打ち切って、代わりに右足を前に出してマンボ、右足を後ろに引いてバックマンボ。このときに両腕を広げてふるわせます（シミィシェイク）。曲のタイトルどおりの決めポーズです。

サイドリフトは「レッグアブダクション」の動きです。つまり足を股関節から真横に持ち上げ、ももの横の筋肉に効くように動かします。可動域が小さいところなので、あまり無理して高く持ち上げる必要はありません。また、つま先が上を向くと力が逃げるので、かかとから上げるように意識します。

サビのニーアップリピーターなんですが、コーチによってだいぶ違います。
（１）身体は正面に向けたまま斜めにニーアップするパターン
（２）完全に身体を横に向け、前後にニーアップするパターン
コーチの話によると、ビデオでは（１）なんだそうです。ワークショップのときにズレがでちゃったんでしょうかね。

【オプション】
■「ハーフストンプ＋スイング」の代わりに、「ハーフストンプ＋ニーアップ＋ニーアップ」のローインパクトオプションが用意されているようです。

57-5	Senorita Reliable
【イントロ】【間奏】【Ａ】【サビ】【Ｂ】【つなぎ】【間奏】【Ａ】【サビ】【Ｂ】【つなぎ】【サビ】【キメ】
.	曲の進行		.	コリオ	回数
	イントロ		.	台下正面スタート
			.R	ベーシックステップ（５回めから徐々に	８回
			.R	台上フォーマーチ＋台下フォーマーチ	４回
	1	Ａ	.R	ハーフストンプ＋フォーマーチ	４回
		サビ	.R	ハーフストンプ＋マンボ（６拍めで右コーナーへ左足を踏み込む）	４回
		サビ	.R	ハーフストンプ＋マンボ（ハイインパクト）	４回
		Ｂ	.R	（左コーナーで）タップアップ＋ステップバック	４回
		Ｂ	.R	ニーアップ＋ステップバック＋タップダウン（サイド）	２回
		Ｂ’	.R	ニーアップ＋ステップバック＋スクワット	４回
		Ｂ’	.R	ニーアップ＋ステップバック＋スクワット（ハイインパクト）	４回
		Ｃ	.R	３ニーリピーター（コーナートゥコーナー）	１往復
		Ｃ	.R	ニーアップ＋スクワット＋ニーアップ（コーナートゥコーナー）	４往復半
	２	間奏	.L	ベーシックステップ（５回めから徐々に右へ移動）	８回
		Ａ	.L	ハーフストンプ＋フォーマーチ	４回
		サビ	.L	ハーフストンプ＋マンボ（６拍めで左コーナーへ右足を踏み込む）	４回
		サビ	.L	ハーフストンプ＋マンボ（ハイインパクト）	４回
		Ｂ	.L	（右コーナーで）タップアップ＋ステップバック	４回
		Ｂ	.L	ニーアップ＋ステップバック＋タップダウン（サイド）	２回
		Ｂ’	.L	ニーアップ＋ステップバック＋スクワット	４回
		Ｂ’	.L	ニーアップ＋ステップバック＋スクワット（ハイインパクト）	４回
		Ｃ	.L	３ニーリピーター（コーナートゥコーナー）	１往復
		Ｃ	.L	ニーアップ＋スクワット＋ニーアップ（コーナートゥコーナー）	４往復半
	３	サビ	.R	タップダウン（コーナートゥコーナー）	４往復
	３	サビ	.R	スクワット（コーナートゥコーナー）	４往復
	キメ		.	好きなポーズで！
	制作協力：ackeyさん

似たような音がひたすらずっと続くうえ、なんだか地味な動きが延々と移り変わっていく曲。サビらしい繰り返しもないのでとにかく地味です。同じ動きの繰り返しも長いので、ついていく方は楽かもしれない。

目新しいのがサビ部分のハーフストンプ＋マンボの動きです。
この部分、足は左右交互で踏み変えは全くないので、「６歩めに台に乗る！」と覚えておけば大丈夫。

原曲は探索中～。みつかりません～。

【オプション】
■ボディステップには時々、「キメポーズは各自自分を表現して好きなポーズを」みたいな指示が出てくるので、イントラ泣かせらしい。そんなときにはイントラ用ビデオのお手本を真似してる場合が多いようです。で、この曲のキメもそんなことになっています。
コリオグラファーのリサのお手本は、ラストの「セニョリタ♪」の声に合わせ

セ	台上、左手で頭に手を当て右手はお腹
ニョ	頭を右に向け
リ	右手を前(右)に伸ばし
タ	頭を正面に戻す

ということになっているそうです。

58-5	Without Me MC Boy
【イントロ】【Ａ】【サビ】【Ｂ】【サビ】【間奏１】【間奏２】【サビ】【Ｂ】【サビ】【Ｂ】【サビ】【キメ】
.	曲の進行		.	コリオ	回数
	イントロ		.	台下正面スタート
	イントロ		.R	シックスマーチ（正面で）　（またはマーチ）	２セット
	1	Ａ	.R	シックスマーチ（正面で）	６セット
		サビ	.R	ストンプステップ	８回
		Ｂ(rap)	.R	Ｔステップ	２往復
		Ｂ(rap)	.R	Ｔスクワット	２往復
		サビ	.R	スゥィングＴスクワット	４往復
		間奏１	.R	Ｔステップ	１往復半
	２	間奏２	.L	シックスマーチ（正面で）	４セット
		サビ	.L	ストンプステップ	８セット
		Ｂ(rap)	.L	Ｔスクワット	２往復
		サビ	.L	スゥィングＴスクワット	４往復
	３	Ｂ(rap)	.L	Ｔスクワット	２往復
	３	サビ	.L	スゥィングＴスクワット（スイングする際に両手を上に）	４往復
	キメ		.L	台の正面で右足を後ろに引いて、右手を前に出す。
	制作協力：ackeyさん

原曲は米の白人ラッパーエミネムの同タイトル。よって歌詞の意味のほうはあまり気にしない方がいいかななんて思ったりする。じゃあカバーしてるMC Boyって誰？って感じですが、すいません・・・検索したけどよくわかりませんでした。こちらのアルバムに収録されてるみたいなので、韓国のアーティストなのではないかと思ってます。

ちょっと変った動きはＴスクワット。Ｔステップの動きで、台の両端でツースクワットします。さらに台に乗せた足を軸にして９０度反転する、スイングＴスクワットも連発です。

【オプション】
■ラストのスイングＴでは、回転する際に両手を上にあげて身体を大きく見せます。

59-5	Poppin' Da Bazz (Original Mix) DJ RPM

.	曲の進行		.	コリオ	回数
	台下正面スタート
	イントロ		.R	ベーシックステップ	４回
			.R	ベーシックステップ（やや左を向いて）	４回
			.R	マンボ＋フォーマーチ	４セット
	1	Ａ	.R	マンボシャッフル	８セット
		Ｂ	.R	３ニーリピーター（コーナートゥコーナー）	１往復
			.R	３ニーリピーター（台の正面に向かって）	１往復
			.R	Ｔステップ	４往復
		Ａ	.R	マンボシャッフル	８セット
		Ｃ	.R	ドロップスクワット（コーナートゥコーナー）	４往復半
		Ｄ	.L	ニーリピーター×１４＋台下でフォーマーチ	１セット
		Ｄ	.R	ニーリピーター×１４＋台下でフォーマーチ	１セット
	２		.L	ベーシックステップ	４回
			.L	ベーシックステップ（やや右を向いて）	４回
		Ａ	.L	マンボシャッフル	８セット
		Ｂ	.L	３ニーリピーター（コーナートゥコーナー）	１往復
			.L	３ニーリピーター（台の正面に向かって）	１往復
			.L	Ｔステップ	４往復
		Ａ	.L	マンボシャッフル	８セット
		Ｃ	.L	ドロップスクワット（コーナートゥコーナー）	４往復
	キメ		.L	台の正面から両足で台に飛び乗ってスクワット
	制作協力：ackeyさん

	ＢＳでは２度目登場のDJ RPM・・・。情報少なすぎ。わかんない。誰か教えてください。今回の新しい動きは「マンボシャッフル」です。（１～４）片足は台に乗せながら斜めにマンボをしたあと、（５～７）台の上の足を後ろに引いてシザーズシャッフル、（８）最後にリード足を後ろにレッグカールしてコンボ完成です。
シャッフル→カールの組み合わせは後ろに引いた足をそのままカールするのでちょっとやりにくいです。でもそうしないと足が合わないのだ。曲の後半、レッグカールにあわせて両腕を下から上へアッパーカットというオプションがあったりしますが、エビぞりになって腰を痛めないように注意。ＢメロのＴステップは、台の横に移動した際、台側の足を伸ばしたまま身体の真横に持ち上げる「アブダクション」の動きをします。ところでここの動き。マンボシャッフルで身体が斜めに向いているので、３ニーリピーター（コーナートゥコーナー）をうまく使って身体を正面に向けるという、自然な流れが個人的にとってもツボ。
	ジャンプしながら飛び込んでやるスクワット、ドロップスクワットというそうです。【オプション】 ■３ニーリピーター（コーナー）１回めのときに、台の外側の腕でウェーブ【キメ】 ■台の正面から両足で台に飛び乗ってスクワット

60-5	Yeah! OneZeroOne

.	曲の進行		.	コリオ	回数
	イントロ		.R	ニーリフト（コーナートゥコーナー）	８回（４往復）
	サビ		.R	ニーステップバックコンボ	４セット
	サビ		.R	ニーステップバックコンボ（腕の動きをつけて）	４セット
	1	Ａ	.R	３ニーリピーター	４回（２往復）
		Ｂ	.R	ニーアップ＋スクワット＋ニーアップ（コーナートゥコーナー）	４回（２往復）
		サビ	.R	ニーステップバックコンボ	８セット
		Ｃ	.R	タップダウン	８回（４往復）
		Ｃ	.R	ドロップスクワット（左コーナーで連続）	８回
	２	Ａ	.R	３ニーリピーター	１回
		Ｂ	.L	ニーアップ＋スクワット＋ニーアップ（コーナートゥコーナー）	８回（４往復）
		サビ	.L	ニーステップバックコンボ	８セット
		Ｃ	.L	タップダウン	８回（４往復）
		Ｃ	.L	ドロップスクワット（右コーナーで連続）	８回
	3	サビ	.L	ニーステップバックコンボ	８セット
		Ｃ	.L	タップダウン	８回（４往復）
		Ｃ	.L	ドロップスクワット（コーナートゥコーナー）	８回（４往復）
	キメ		.L	「ビシッ！」という音に合わせて左手で鞭をふるう
	制作協力：ムラピーさん、くろさん、ackeyさん

Confessions
Usher

原曲は２００４年に１２週連続全米チャート１位を記録したアッシャーの大ヒット曲。かなりあちこちでかかっていたので、聴いたことがある人も多いのではないかと思います。

さてOneZeroOneがどういう人たちかは例によってよくわかりません。BA46-09「No Limit」、BA48-07「ABC」とどれも有名な曲のカバーですね。

ずーっと同じように聞こえますが、ちゃんと曲の展開とコリオは一致していて、大雑把に分けると３種類。上のＡ～Ｂは普通に歌詞を歌ってる部分。サビは「Yeah! Yeah!」という２連呼が入るところ。ひたすら「Yeah!」って繰り返しているのがＣの部分です。

今回の目玉はニーステップバックコンボ。というかむしろこの曲はこれだけですが。（１）リード足を台に乗せる（２）ニーアップ（３～５）ステップバック３歩（６）ニーアップ（７～８）２歩前に進む・・・という動き。
オプションの動きとしては、（２）のニーアップで頭上に向かってパンチ（普通のニーアップのように）＋（６）のニーアップでリラックス。このリラックスのポーズは、重心をやや後ろにあずけながら両手を体の正面でクロスする、というのが多いようです。まあでも適当でいいんだろうなあ。

【オプション】
■ニーウォークバック、６カウントめのリラックスポーズ。最初の４回は前でクロス。次の４回は胸を開いて肩甲骨を狭く。

【キメ】
■曲の終わりに「ビシっ！」という効果音が入るので、それにあわせて左手で鞭をふるうポーズ

51-5	Flash's Theme U96
【Ａ】【サビ】【Ａ】【サビ】【右→左】【Ａ】【サビ】【Ａ】【サビ】
.	【Ａメロ】	ストンプステップ「右上後後＋台上でフォーマーチ」 →「フォーマーチがニーアップに変化」 →「ニーアップがジョグに変化」
	【サビ】	２スクワット×４＋アクロスザトップで左右移動。途中から移動直後に「フラッシュ！」の歌に合わせて両手を真横に広げる「フラッシュスクワット（笑）」に変化。
	【右→左】	スクワット
	ラスト：フラッシュポーズ（なんかやだなこの表現）

53-5	Work It Nelly feat. Justin Timberlake
【イントロ】【Ａ】【Ｂ】【Ｂ'】【Ｃ】【A】【Ｂ】【Ｂ'】【Ｃ】【Ｂ】【Ｂ'】【Ｄ】【キメ】
.	【イントロ】	台の右上からスタート
	【Ａ】	（台の横で片足をかけた状態で）５トゥータッチ（台の外側の足から、外中外中外）＋スクワット＋アクロスザトップ　４回
	【Ｂ】	（台上足ニーアップ＋台下足ニーアップ）×２＋４スクワット＋アクロスザトップ
	【Ｂ'】	台上足ニーアップ＋台下足ニーアップ＋２スクワット＋アクロスザトップ
	【Ｃ】	（台に片足乗せて）スロースクワット×６→サイド移動（右→左）
	【Ｄ】	２スクワット＋アクロスザトップ
	【キメ】	台の上でギターをかきならす真似でキメ