ウエイトを使う上腕三等筋（腕の裏側）の筋コン曲です。

キックバックはウエイト中央の穴に指をかけて片手に持ち、上体を少し前に倒します。
肘を背中よりも高い位置で固定して脇を締め、肘の位置が変わらないように腕の曲げ伸ばしをおこないます。

プッシュアップもディップスも、「 Relax don't do it」という歌詞のところでリラックスして、次のフレーズでシングルがんばります。

なんか、おなじみの「リラックス」とか言ってるなあと思ったら、これサンプリングなんですね。どんな曲かはこちらにBloddhound Gangのレビューのページを見つけましたんで、どうぞ。まあ、もともとRelaxってすごい内容の曲だしなあ。

ボディコンバットでおなじみ。ちょうどワールドカップの頃で、「カーンカーン」とオリバーカーンの名前を連呼しているように聴こえる変な曲だと思ったっけ。空耳もなにも「can」と連呼しているだけで、歌詞は単語１０語に満たないんで読むと脱力します。

キメは台を半周回ったところ、つまり台の向こう側で正面に向かってシェイクします。

かなり楽なリカバリでほぼスクワットとランジのみ。
サビは４カウントで台の上に右左ニーアップ→次の４カウントはまたいで後ろに歩いて下がる。
ラストのキメは、台の上に右足で乗る→左足を右足の前に踏み出す→左右入れ替え→台を飛び下りてまたぐ→また飛び乗るというのを音に合わせて。

わりと軽い曲ですが、それをいいことにうちのコーチはいっぱいアドリブを入れてくるため、あまり気が抜けません。このアドリブのどこまでを教習ビデオでリサがやっているのかは知りません（苦笑）

「いぇいぇいいぇいやー、いぇいぇいいぇいやー、いぇいぇいやー、おー、ぽー！」な曲。・・・って、そんな説明があるか。

ランジの繰り返しからニーリピーターに移るとき、マーチが４カウント入るので、右足リードの前半は、右足を上げるニーリピーターでスタートです。【ランジ（右リード）→マーチ（左）→二ーリピーター（左リード）→・・・ランジ（左リード）→マーチ（右）→二ーリピーター（右リード）】マーチを忘れると足が変わらないので注意。

台を使ってのマンボステップはセクシーにお願いします。（と言われた）

2002FIFAワールドカップKOREA/JAPANの公式テーマソングということで、流行りものな選曲だったようです。なんか「Boom」ってのは日本と韓国の太鼓の音のイメージだとか・・・。