BODYSTEP 55
比較的強度の高い曲が続きますが、１曲１曲の長さがそれほど長くないため、全１２曲で５０分ちょっとと、やや短めの仕上がりとなっております。シザーズコンボ、ナットクラッカー、アラウンドザワールドなど、以前のシリーズで特徴的だった動きがパワーアップして帰ってきているのも特徴。構成もちょっと変っていて、イントロ＋１番で右コリオ、２番＋サビの繰り返しで左コリオという曲が目立ちます。
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55-1
|
 Wanna Get Up
2 Unlimited |
| . |
|
intro.
|
intro. |
R
|
スクワットタップ |
８回 |
|
R
|
ステップタッチ |
８回 |
|
R
|
レッグカール |
４往復 |
| サビ |
R
|
４マーチ（台の上下）＋４レッグカール（両手クロス） |
４セット |
|
1
|
A |
R
|
２ステップタッチ |
１往復 |
|
R
|
ギャロップ |
１往復 |
| Ｂ |
R
|
レッグカール |
４回（２往復） |
|
R
|
レッグカール（両手を前から引く） |
４回（２往復） |
|
R
|
レッグカール（両手を上から引く） |
８回（４往復） |
| サビ |
R
|
４マーチ（台の上下）＋４レッグカール（両手クロス） |
４セット |
| 間奏 |
R
|
４ニーリピーター×３＋レッグカール（リード足チェンジ） |
１回 |
|
2
|
A |
.L
|
２ステップタッチ |
１往復 |
|
.L
|
ギャロップ |
１往復 |
| Ｂ |
.L
|
レッグカール |
４回（２往復） |
|
.L
|
レッグカール（両手を前から引く） |
４回（２往復） |
|
.L
|
レッグカール（両手を上から引く） |
８回（４往復） |
| サビ |
.L
|
４マーチ（台の上下）＋４レッグカール（両手クロス） |
４セット |
| 間奏 |
.L
|
４ニーリピーター×３＋レッグカール |
１回 |
|
3
|
Ｃ |
.L
|
スクワット |
８回 |
|
.L
|
左側に向かってアキレス腱を延ばすストレッチ→右で繰り返し |
|
.L
|
スクワットタップ（左から） |
４往復 |
| Ｂ |
.L
|
レッグカール |
４回（２往復） |
|
.L
|
レッグカール（両手を前から引く） |
４回（２往復） |
|
.L
|
レッグカール（両手を上から引く） |
８回（４往復） |
| サビ |
.L
|
４マーチ（台の上下）＋４レッグカール（両手を上から引く） |
４セット |
| キメ |
→55-2へ（左脚からヒールタッチ） |
|
|
ボディパンプ２８−４で聴き覚えのある曲が今回のオープニングです。
2 Unlimitedは９０年初期に世界中でブレイクしたオランダのユーロダンスユニット。日本でもジュリアナ東京を中心としたディスコブームに乗り、誰でも一度は聴いたことがあるはず。・・・ただしこの「Wanna Get Up」はブームの過ぎた９８年のリリース。初期メンバーのRay（ラップ）、Anita（ボーカル）は脱退、新たに女性ボーカル２人を迎えた新編成による曲です。そりゃぜんぜん違うわけだ。
手のフリは両手クロス→脇に引くパターンでお願いします。サビは台の上下でフォーマーチ。ここの歌詞は台の上にいるとき「So if you wanna get up」んで、台の下にいるときが「and if you wanna get down」なんで、いちおうシャレてるんだと思われます。
【オプション】
■Ｂメロのレッグカールの中盤、歌に合わせて両手を胸から腰に下ろしてセクシーポーズをするオプションがあるやらないやら。とにかくＫコーチの「なんでみんな一緒にや゛って゛ぐれないの？！」って愚痴りながらのコーチングが面白かったので、メモ。ん？ここの歌詞は「Cool down, baby」なので、せくしーぽーずというより「落ち着いて」という身振りなのかもしれないなあ。
|
.
|
55-2
|
Get Down On It
Peter Andre |
| . |
| 進行 |
. |
コリオ |
回数 |
| intro. |
.L
|
ヒールタッチ |
|
|
R
|
タップアップ（コーナートゥコーナー） |
|
| 1 |
Ａ |
R
|
ベーシックステップ×７＋タップアップ |
１セット |
| Ｂ |
.L
|
ベーシックステップ×７＋タップアップ |
１セット |
| サビ |
R
|
タップアップ（コーナートゥコーナー） |
４往復 |
|
R
|
ダウンタップ（コーナートゥコーナー） |
４往復 |
| 間奏 |
R
|
３タップアップリピーター |
２往復 |
| 2 |
Ｂ |
R
|
ベーシックステップ×７＋タップアップ |
１セット |
| Ａ |
.L
|
ベーシックステップ×７＋タップアップ |
１セット |
| サビ |
R
|
タップアップ（コーナートゥコーナー） |
４往復 |
|
R
|
ダウンタップ（コーナートゥコーナー） |
４往復 |
| 間奏 |
R
|
３タップアップリピーター |
２往復 |
| 3 |
Ｃ |
R
|
リピーターダウンタップ（コーナートゥコーナー） |
４往復 |
| サビ |
R
|
リピータータップコンボ（ダウンタップ＋ニーアップ＋ダウンタップ）（コーナートゥコーナー） |
４往復 |
| キメ |
→55-3へ（ローインパクトターンステップ） |
|
|
|
Peter Andre（オフィシャルサイト）はオーストラリア出身の歌手（でもロンドン生まれ）。UKデビューしたオーストラリア出身の男性ソロ歌手で初めてUKチャート首位を記録し、トップ５入りの曲を７曲も持つただ一人の人だそうです。Kool & the Gangの代表曲のカバーで、９６年に発売したアルバムにシュ収録されています。
BS55リリースは2004年初めですがちょうどこの頃、UK Granada TVの「I'm A Celebrity...Get Me Out Of Here（私はセレブだ！ここから出してくれ！）」（元有名人たちによるサバイバル番組とのこと。他９人のセレブとともにオーストラリアのジャングルに放り出されたらしい）出演をきっかけに、Peter Andreのリバイバルが起き96年のヒット曲がいきなりチャート１位を取ってしまったそうな（情報元）。このテレビの放送は1/26なので、どっちが先かは微妙でよくわかんないですね。
イントロは１曲めのあと、ゆっくり左足でヒールタッチを始めると、２曲めの右足リードに合います。ダウンタップが特徴的なこの曲です。重心は台の上の足に置いて、滑らすように台の下をタップしましょう。リピーターダウンタップは、ダウンタップを３回繰り返します。
【オプション】
■ Ｂメロ（１番は２セットめ、２番は１セットめ）の「ハ！」というかけ声に合わせて両腕をひらく。
|
|
55-3
|
 Everybody Get Up
Five |
| . |
| intro. |
イントロ |
R
|
ターンステップ（55-2から続き） |
|
|
R
|
ターンステップ（ホップに変えて） |
４往復 |
| サビ |
R
|
オーバーザトップ＋その場でマーチ |
４回（２往復） |
|
R
|
オーバーザトップ＋台の周りを半周 |
４回 |
| 1 |
Ａ |
R
|
キック＋ステップバック |
８回 |
| サビ |
R
|
オーバーザトップ＋台の周りを半周 |
５回 |
| 2 |
Ａ |
.L
|
キック＋ステップバック |
８回 |
| サビ |
.L
|
オーバーザトップ＋台の周りを半周 |
５回 |
| 3 |
Ｂ |
R
|
３ニーリピーター＋ステップバック |
４セット |
|
R
|
ニーアップ（台の上で左足から交互に３回）＋ステップバック |
４セット |
| サビ |
R
|
オーバーザトップ＋台の周りを半周 |
５回 |
| 4 |
Ｂ |
.L
|
３ニーリピーター＋ステップバック |
４セット |
|
.L
|
ニーアップ（台の上で右足から交互に３回）＋ステップバック |
４セット |
| サビ |
.L
|
オーバーザトップ＋台の周りを半周 |
４回 |
|
.L
|
ターンステップ |
４往復 |
|
キメ |
.L
|
台の上に乗って、左手でギターをかき鳴らす |
|
UK出身の男性５人組「Five」が1998年にリリースした曲。BTS的にはボディコンバット５で聞き覚えのある曲です。「Five」だとなかなか検索に引っ掛けにくいですが、この人たちは「5ive」という表記をするようです。wikiによると、男性版スパイスガールズを目して同じプロデューサーの手で結成されたんだそうです。
特に難しい動きもなく、比較的簡単と言えるコリオだと思います。特徴的なのは後半のニーアップ。台の上で左右交互に足を持ち上げます（単純なオルタネートのニーアップ）。
「オーバーザトップ＋マーチ」の動きはサビメロだけでなく、直後に入る間奏にもおこなうため、計５回ずつとなり、リード足が入れ替わります。
【オプション】
■サビ。５回のうち２回めは台の周りを回るときに拳を振り上げる。
■最後のサビメロは拳の代わりに台に手をつきながら回ったり。
【キメ】
■台の上に乗って、音に合わせて左手でギターをかき鳴らす
|
|
55-4
|
 Don't Stop
Gloria Estefan |
| . |
| 進行 |
. |
コリオ |
腕の動作 |
回数 |
| intro. |
前奏 |
R
|
深呼吸 |
|
２回 |
|
R
|
ニーアップ（正面） |
ランニングアーム |
|
|
R
|
パワーニーアップ（コーナートゥコーナー） |
パンチアップ |
４往復 |
| サビ |
R
|
ベーシックジョグ×４＋シングルニーアップ（コーナー） |
前下パンチ＋パンチアップ |
１セット |
| 間奏 |
.L
|
ベーシックジョグ×４＋シングルニーアップ（コーナー） |
前下パンチ＋パンチアップ |
１セット |
| 1 |
Ａメロ |
R
|
ニーアップシングル（コーナートゥコーナー） |
ランニングアーム |
８回（４往復） |
| Ｂメロ |
R
|
ニーアップストラドル（アラウンドザワールド） |
ランニングアーム |
８回（２周） |
|
R
|
シングルニーアップ（コーナー） |
パンチアップ |
４回 |
| サビ |
.L
|
ベーシックジョグ×４＋シングルニーアップ（コーナー） |
前下パンチ＋パンチアップ |
１セット |
|
R
|
ベーシックジョグ×４＋シングルニーアップ（コーナー） |
前下パンチ＋パンチアップ |
１セット |
| 2 |
Ａメロ |
.L
|
ニーアップシングル（コーナートゥコーナー） |
ランニングアーム |
８回（４往復） |
| Ｂメロ |
.L
|
ニーアップストラドル（アラウンドザワールド） |
ランニングアーム |
８回（２周） |
|
.L
|
シングルニーアップ（コーナー） |
パンチアップ |
４回 |
| サビ |
R
|
ベーシックジョグ×４＋シングルニーアップ（コーナー） |
前下パンチ＋パンチアップ |
１セット |
|
.L
|
ベーシックジョグ×４＋シングルニーアップ（コーナー） |
前下パンチ＋パンチアップ |
１セット |
| 3 |
Ｂメロ |
R
|
ニーアップストラドル（アラウンドザワールド） |
ランニングアーム |
８回（２周） |
|
R
|
シングルニーアップ（コーナー） |
パンチアップ |
４回 |
| サビ |
.L
|
ベーシックジョグ×４＋シングルニーアップ（コーナー） |
前下パンチ＋パンチアップ |
１セット |
|
R
|
ベーシックジョグ×４＋シングルニーアップ（コーナー） |
前下パンチ＋パンチアップ |
１セット |
|
.L
|
ニーアップストラドル（アラウンドザワールド） |
ランニングアーム |
８回（２周） |
|
.L
|
パワーニーアップ（コーナートゥコーナー） |
パンチアップ |
４往復 |
| キメ |
.L
|
台の上に乗って、Stopポーズ |
ボディパンプでおなじみの曲が多い、グロリア・エステファンの曲です。ラテンというよりはポップなイメージのかっこいい曲で、とても楽しいですね。Gloria Estefan（日本オフィシャルサイト）はキューバ移民の歌手。1980年代にはラテンポップグループ「マイアミ・サウンド・マシーン」のリードボーカルとして数多くのヒット曲を発表しました。
ＢＳ５３で受講生を驚かせた「アラウンドザワールド」の再登場です。前回３ニーアップのあとのストラドルだからぬるい、みたいなことを言ったせいでしょうか？今回はシングルニーアップからのアラウンドザワールドなので、強度も上がっているしとっても目が回ります。
シングルニーアップがばんばん入るので、その度にリード足が変ってます。
【オプション】
■サビの「Don't Stop」の「Stop」に合わせて両てのひらを正面に突き出す「Stop」ポーズ。残りの３回のベーシックジョグは前下パンチで。
【キメ】
■左足で台の上に乗って、Stopポーズ
|
|
04
|
Don't Stop |
Gloria Estefan |
|
 |
Gloria!
Gloria Estefan |
1998年５月発売のアルバム。「I Just Wanna Be Happy（BS60-08）」ほかBPの曲も収録でお得。 |
|
55-5
|
 Feel It
The Tamperer feat. Maya |
| . |
| 進行 |
. |
コリオ |
腕の動作 |
回数 |
| intro. |
前奏 |
R
|
台の右上スタート |
|
R
|
リバースＴステップ |
|
４往復 |
| サビ |
R
|
アクロスザトップ |
両手パンチ |
４往復 |
| 1 |
Ａ |
R
|
サイドタップサイドリフト（アブダクション）×３＋アクロスザトップ |
|
４セット（２往復） |
| サビ |
R
|
リバースＴステップ |
|
４セット |
| 間奏 |
R
|
４スクワット＋アクロスザトップ |
|
２往復 |
| 2 |
Ａ |
R
|
サイドタップサイドリフト×３＋アクロスザトップ |
|
４セット（２往復） |
| サビ |
R
|
リバースＴステップ |
|
４セット |
| 間奏 |
R
|
４スクワット＋アクロスザトップ |
|
２往復 |
| 3 |
Ａ |
R
|
サイドタップサイドリフト×３＋アクロスザトップ |
|
２セット（１往復） |
| サビ |
R
|
リバースＴステップ |
|
２セット |
| 間奏 |
R
|
４スクワット＋アクロスザトップ |
|
２往復 |
| サビ |
R
|
２スクワット＋アクロスザトップ |
|
４往復 |
|
R
|
アクロスザトップ |
両手パンチ |
４往復 |
| キメ |
R
|
台を降りてマーチ→台の正面へ |
|
|
曲の元ネタは、The Jacksonsのアルバム「Triumph」（1980）に収録されている「Can You Feel It」。作詞と編曲にMichael Jacksonがクレジットされてますよ。この曲をサンプリングしてダンスミュージックとして仕上げられた曲がこの「Feel It」で、1998年にヒットしております。
ボディアタック４４のアブドミナルにも使われている「Feel It」です。この曲の特徴はなんといってもリバースＴステップですね。これまでの横からのＴステップだと
ステップ→ニーアップ→マーチ→マーチ→ステップ→ニーアップ→ステップ→ヒールタッチ
と行きたいところを、
ステップ→ヒールタッチ→ステップ→ニーアップ→マーチ→マーチ→ステップ→ニーアップ
と２カウントずらした動きになっております。
サイドタップ＋サイドリフトの動きのことを「アブダクション（abduction)」というそうです。「誘拐」ってなんだよ？って思ってたら、「筋肉の外転運動」っていう生理学用語なんだそうで。なお、サイドリフトはつま先が上を向くと腿の前を使う運動になってしまうので、かかとからもち上げる意識で腿の横を鍛えましょう、とのことです。
|
|
55-6
|
 B-Boys & Flygirls
Bomfunk MC's |
| . |
| 進行 |
. |
コリオ |
回数 |
| intro. |
サビ |
R
|
ニーアップ＋ベーシックステップ＋ニーアップ＋ベーシックステップ |
４セット |
| 間奏 |
R
|
ナットクラッカー＋シャッフル×４ |
４セット |
| 1 |
Ａ |
R
|
３ニーアップリピーター（コーナートゥコーナー） |
２往復 |
| Ｂ |
R
|
シザーズコンボ（ニーアップ＋シャッフル×２＋ニーアップ）（コーナートゥコーナー） |
２往復 |
| サビ |
R
|
パワーニーアップ＋ジョグ（台の上）＋パワーニーアップ＋ジョグ（台の上） |
２セット |
|
R
|
パワーニーアップ＋ジャック×２＋パワーニーアップ＋ジャック×２ |
２セット |
| 間奏 |
R
|
ナットクラッカー＋シャッフル×４ |
４セット |
| 2 |
Ｂ |
R
|
シザーズコンボ（コーナートゥコーナー） |
３往復半 |
|
R
|
ベーシックステップ |
２回 |
| サビ |
.L
|
パワーニーアップ＋ジャック×２＋パワーニーアップ＋ジャック×２ |
４セット |
| 間奏 |
.L
|
ナットクラッカー＋シャッフル×４ |
４セット |
| 3 |
サビ |
.L
|
ニーアップ＋ベーシックステップ＋ニーアップ＋ベーシックステップ |
１セット |
|
.L
|
パワーニーアップ＋ジャック×２＋パワーニーアップ＋ジャック×２ |
４セット |
| 間奏 |
.L
|
ナットクラッカー＋シャッフル×４ |
４セット |
|
キメ |
.L
|
台の上に飛び乗って、ナットクラッカーの構え |
|
Bomfunk MC'sはフィンランド出身のヒップホップユニット。ボディコンバットのキツい筋コンでおなじみの「Freestyler」で２００万枚越えを記録し、ヨーロッパ圏でメジャーになりました。「B-Boys & Flygirls」はデビューアルバム「In Stereo」に収録。この曲もボディパンプで使われていましたね。実はピンと来てなかったんですが、オプションの腰を回す動きで思い出しました（苦笑）。
ナットクラッカーが通算３回めの登場です。両手片足を伸ばしながら台に飛び乗って、（クルミを割るように！？）両手を引きつけつつニーアップします。ばたばたやってしまうと体に悪い動きになるので、腹筋に力を入れてしっかり体を支えましょう。
【キメ】
■台の上に飛び乗って、両手片足を伸ばしナットクラッカーの構え
|
55-6の疲れが抜けきる前に、足をいじめまくるこの曲。とくにＡメロでのバランスを取りながらバックキック連続はかなりくるものがあります。最初にお義理のようにストレッチがありますが、そのタイミングは汗拭きと水分補給にはしっているので、やってられません（苦笑）。
サビでリード足が入れ替わるのは、直前がニーアップだからです。
【オプション】
■ 後半のマンボ連続３回のうち、２回めをマンボターンにする。（ちなみに私はぼけっとしてしょっちゅう忘れます）
パーティーステップはまたもや世界のセレブ、ジェニロペです。そしてステップももはやおなじみとなったシャッセマンボの連続のラテンな１曲となってます。
今回の目玉はやはり「ダイヤモンドシャッセ」。事前にコーチが「多分最初はスタジオ中大騒ぎになると思いますよ」と言った通りの混乱ぶりでした。
シャッセはエアロでよく出てくる「２カウントで３歩動く動き」です。ダイヤモンドシャッセは、ステップ台を中心に、台の角を斜めに横切るようにしながら回ります。台に対する向きは必ず「背中→腹→背中→腹」の順になります。
なので、隣の人と目が合うわけは絶対ないんだけど、最初やったときはどうしても隣の人と向かい合わせになってしまって、苦笑してしまいました。ていうか、目が回るよ、これ！
サビのクラップが印象的な曲です。
ＢＳ５５のパワーピーク２は、ボディパンプでもおなじみの曲。パンプのチェストもなかなかキツい曲でしたが、ステップ版もひたすらシングルスクワットが続くという地獄のコリオです。
間奏のシングルスクワットでは、音に合わせて両手を上にパンチ。基本は４回に１回ですが、最後のシングルスクワットでは８回に１回となっているので、よーく音を聴きましょう〜。
君の瞳に恋してる〜。
ボディパンプでおなじみ（・・・今回こればっかり）の曲です。コンビネーションは曲に合っていてわりとやりやすいですが、とどめのツイストクランチがけっこうつらいです。
|
55-12
|
Back To The World
Tevin Campbell |
|
| . |
1
|
クランチのあと、仰向けの状態からスタート。
両膝を立て、どちらかの方向に倒す。（両手は広げて、視線は膝と逆向き）
|
|
逆の足で１を繰り返し |
|
2
|
うつぶせになって肘をついて上体を起こし、腹筋のストレッチ |
|
3
|
両手を前に残したまま膝を折り曲げて腰を引き（チャイルドポーズ）、背中のストレッチ |
| 起き上がって台の左側に立つ。 |
|
4
|
台に右足を乗せ、両足の膝を曲げて腰を入れ、腸腰筋のストレッチ |
|
5
|
上体を前に倒し、後ろ足を地面に付けて伸ばし、ふくらはぎのストレッチ |
|
6
|
右足を下ろして、左足の後ろからクロス、右体側のストレッチ |
|
７
|
右足を台に乗せ、太ももの内側のストレッチ |
|
８
|
右足は台に乗せたまま、左足を折り左手で持って、太もも前面のストレッチ
足を持ち替えて同様。 |
|
逆の足で４〜７を繰り返し
|
|
７
|
台に左足を乗せ、両足の膝を曲げて腰を入れ、腸腰筋のストレッチ |
|
８
|
上体を前に倒し、後ろ足を地面に付けて伸ばし、ふくらはぎのストレッチ |
|
９
|
左足を下ろして、右足の後ろからクロス、左体側のストレッチ |
|
10
|
左足を台に乗せ、太ももの内側のストレッチ |
|
11
|
両肩のストレッチ |
|
12
|
深呼吸 |
|
２の腹筋のストレッチは地味ですが非常に心地よくて大好きです。
最後のサビ前のＣメロ、８で左右を入れ替えるところが構成の妙かと思います。
