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54-11
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When I See You Macy Gray |
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| 【イントロ】【ランジ】【プッシュアップ】【アブドミナル】【キメ】 | |||||
| . | 【イントロ】 | （台をまたいだ状態から）ステップタッチ。ただし内側で引き寄せる足はステップ台の上にタップする。 | |||
| 1 | 【ランジ】 | ランジ | ３−１ 中盤、曲に合わせて両手を前→横→後ろ。以降胸を張るストレッチ。 |
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| 【プッシュアップ】 | トライセプス | ２−２ | ８回 | ||
| ２シングル＋腰を後ろに引いてストレッチ | ２回 | ||||
| シングル | ８回 | ||||
| ワイドスタンス | ２−２ | ８回 | |||
| ２シングル＋腰を後ろに引いてストレッチ | ２回 | ||||
| シングル | ８回 | ||||
| 【アブドミナル】 | クランチ | ２−２ | ８回 | ||
| ２シングルクランチ＋ツイストクランチ | 左右交互に８回 | ||||
| レッグレイズ | 両膝を９０度に曲げて持ち上げた状態から、片足を上げる（４カウント） 上げた足をゆっくり伸ばして床に斜めにおろす（４カウント） そのままキープ（４カウント） 元に戻す（４カウント） |
４セット | |||
| 同上、キープした状態でクランチ３回 |
４セット | ||||
| 同上、クランチなしに戻す | ４セット | ||||
| クランチ | ２シングルクランチ＋ツイストクランチ | （左右交互に８回） | |||
| 【キメ】 | 歌詞「イェーイェー♪」に合わせて両手を上げてみたり（w | ||||
強度は・・・まあ、普通？ アブのレッグレイズは個人的に我慢できるぎりぎりの回数なので、今の自分にはちょうどいいです（笑）