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58-11
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 Dive(Chris Cox Club Anthem Radio Edit)Debby Holiday |
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| 【クールダウン】【チェスト＆トライセプス】【アブドミナル】 | ||||
| . | クールダウン | ステップタッチ | ８往復 | |
| グレープバイン１往復＋ステップタッチ４回（手はグレープバイン時、胸前から両手を下から外側に回して上まで上げて[往路] 戻す[復路] 深呼吸ポーズ、ステップタッチ時は手をたたく） | ４セット | |||
| 1 | チェスト ＆トライセプス |
台の短辺側に移動。台の上に両手を乗せて腕立て伏せ準備 | ||
| 右手→左手の順に台下に下ろしてプッシュアップ１回＋同じ順番で台の上に戻してプッシュアップ１回 | ４セット | |||
| 休憩 | ||||
| シングルプッシュアップ（トライセプス） | １４回 | |||
| 休憩 | ||||
| 2 | 左手→右手の順に台下に下ろしてプッシュアップ１回＋同じ順番で台の上に戻してプッシュアップ１回 | ４セット | ||
| 休憩（台の脇に移動して両手広げて腕立て伏せ準備） | ||||
| シングルプッシュアップ（ワイドスタンス） | １６回 | |||
| 3 | アブドミナル | 台の長辺側に移動して腹筋の準備。両足は床から浮かして持ち上げる | ||
| 右足→左足の順に膝から先を下ろしてクランチ１回＋同じ順番で上げてクランチ１回 | ４セット | |||
| 休憩（両足を床に下ろす） | ||||
| クランチ | ８回 | |||
| 体を左に倒して横を向いて クランチ | ８回 | |||
| 体を左に倒して横を向いて クランチ（３回上げてから下ろす） | ４セット | |||
| 4 | 左足→右足の順に膝から先を下ろしてクランチ１回＋同じ順番で上げてクランチ１回 | ４セット | ||
| 休憩（両足を床に下ろす） | ||||
| クランチ | ８回 | |||
| 体を右に倒して横を向いて クランチ | ８回 | |||
| 体を右に倒して横を向いて クランチ（３回上げてから下ろす） | ４セット | |||
| 上げた状態でストップ | ||||
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制作協力：ackeyさん
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amazon.comの該当ページ。こちらでは試聴できます。Debby Holidayのホームページはこちら。
実はこの曲１回やったことがあるかないか・・・だったりします。ackeyさんありがとう。