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63-12
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N Dey Say Nelly |
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| 進行 | . | コリオ | カウント | |
| 台の先に座る | ||||
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R
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左ひざを曲げ、右足を広げて伸ばす。腿の裏ストレッチ | |||
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R
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胸を張ったままさらに上体を倒す | |||
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R
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左足を右足にかけ、後ろを向いて脇腹を伸ばす | |||
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R
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正面で軽くあぐらをかいて、左手を伸ばし、身体を右に倒す | |||
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.L
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正面で軽くあぐらをかいて、右手を伸ばし、身体を左に倒す | |||
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.L
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右ひざを曲げ、左足を広げて伸ばす。腿の裏ストレッチ | |||
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.L
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胸を張ったままさらに上体を倒す | |||
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.L
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右足を左足にかけ、後ろを向いて脇腹を伸ばす | |||
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R
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立ち上がって右を向き、右足を前・左足を後ろに広げ腰を落として腸腰筋を伸ばす | |||
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R
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かかとをついてふくらはぎを伸ばす →そのまま左手を引いて肩を伸ばす |
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R
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左足を前に寄せ、アキレス腱を伸ばす →そのまま左腕を上げ、右手で肘を下に押して上腕三等筋を伸ばす |
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R
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左足を後ろから抱え、腿の前を伸ばす | |||
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R
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左足を右足の後ろに着き、左体側を伸ばす | |||
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.L
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左を向き、左足を前・右足を後ろに広げ、腰を落として腸腰筋を伸ばす | |||
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.L
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かかとをついてふくらはぎを伸ばす →そのまま右手を引いて肩を伸ばす |
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.L
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右足を前に寄せ、アキレス腱を伸ばす →そのまま右腕を上げ、左手で肘を下に押して上腕三等筋を伸ばす |
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.L
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右足を後ろから抱え、腿の前を伸ばす | |||
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.L
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右足を左足の後ろに着き、右体側を伸ばす | |||
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R
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正面を向いて、身体をゆっくりスイング | |||
| 深呼吸 | ||||
| N Dey Say | Nelly | |
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N Dey Say Nelly |
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