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67-12
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 IrreplaceableBeyonce |
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| 進行 | . | コリオ | |
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intro.
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intro. |
R
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（BS67-11からの続き）台に両足をのせ、仰向けに寝ている状態 |
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R
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仰向けのまま、両ひざを同じ方向へ倒し、腰回り〜腹斜筋のストレッチ | ||
| サビ |
.L
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同じ用に逆方向へ両膝を倒す | |
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1
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Ａ |
R
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右足を左ひざにかけ、足全体を手前に引き寄せる、腰からハムストリングスのストレッチ |
| Ｂ |
.L
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左足を右ひざにかけかえ、同様に | |
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R
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ゆっくり起き上がる | ||
| サビ |
R
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右足を一歩前方に踏み出してひざを直角に曲げ体重を前足にかける、左足付け根のランジストレッチ | |
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R
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そのままお尻を後ろに引いて後ろに重心をかけ、右足裏側のストレッチ | ||
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R
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左ひざを床につき、右足をいったん引きつける。そのまま右横へ右足を伸ばして体重を前にかけ、右の股関節〜内転筋のストレッチ | ||
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.L
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右足を引きつけてから右ひざをつき、左ひざを左横へ伸ばして、同様に左の股関節のストレッチ。 | ||
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.L
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左方向を向きながら身体を起こし、左ひざを直角に曲げて重心をかけ、右足付け根のランジストレッチ | ||
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.L
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そのままお尻を後ろに引いて後ろに重心をかけ、左足裏側のストレッチ | ||
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2
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.L
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左足を右足の一歩手前まで引き寄せ、重心を真下に落とす、右アキレス腱のストレッチ | |
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R
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足の位置を変えずに身体の向きを正面へ向ける。重心を真下に落とし左アキレス腱のストレッチ | ||
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R
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ゆっくり立ち上がる | ||
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R
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右足を前に１歩踏み込み、重心を前に移して左足ふくらはぎのストレッチ | ||
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.L
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足を入れ替えて左足を前に１歩踏み込み、重心を前に移して右足ふくらはぎのストレッチ | ||
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R
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左手を伸ばし、右足を後ろから拾って、右腿の前／大腿四頭筋のストレッチ | ||
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.L
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手足を入れ替えて、左の大腿四頭筋のストレッチ | ||
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R
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左足を右足後ろへクロス、右へ身体を倒して左サイドストレッチ。さらに左手を頭上にあげて右手で肘を押さえ、腕の裏／上腕三頭筋のストレッチ | ||
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3
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.L
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手足を入れ替えて同様に右サイドストレッチ＋右上腕三頭筋のストレッチ | |
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R
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曲に合わせてスゥィング | ||
| キメ |
R
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深呼吸 | |
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| ご存知、元デスティニーズ・チャイルドのBeyonceの2ndソロアルバムからのシングルカット曲で、ビルボードシングルチャートで１０週連続１位を記録。「Irreplaceable」は「置き換えられない、かけがえのない」という意味になります。というわけで、素敵なミディアムバラードと思いきや！ 実は浮気した男をたたき出す歌詞なのでした(-_-; 「あんた程度のオトコはいくらでもいるんだよ、まちがっても自分が「かけがえのない存在」だなんて思わないでよね！」っつー感じ。ツンデレじゃなくて、本気です（苦笑）。怖。
動きのタイミングと歌詞は、おいおい修正させてください。 ストレッチの向きを、Ｌ字にやるのがちょっと面白いところ。右足を踏み出すときは正面、左足を踏み出すときには左側を使うので、右側を向いてやる動作がありません。方向転換が必要最小限ですね。曲のコーラスが「To the left」と歌っているので、左向きでやる・・・というのは考え過ぎか（笑） 【オプション】 |
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12
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Irreplaceable | Beyonce | |
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Irreplaceable Beyonce |
（参考）Irreplaceable, Pt. 2 2ndソロアルバム「B'Day」から３枚めのシングルカット曲 |
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B'Day Beyonce |
2006年リリースのソロ２枚めとなるアルバム | |